看很多文章都說：練肌肥大要中低強度，
但我自己的上半身都是執行中低強度，
偶爾做1-6RM比較重這樣而已，
但我下半身不追求肥大，只想追求力量，
一直都做1-4RM，完全沒變過，
永遠也都是深蹲、硬舉，沒換過動作，
常常也練的比較隨便，
一直以突破力量為主的課表再拼重量，
但久而久之，
我的下半身粗壯程度遠遠超過上半身，
臥推75，深蹲95，硬舉120，
我上半身不只週期化，還想各種角度刺激，
但效果就是沒有下半身來得好，
我想請問：我這樣子是先天腿比較好練嗎？
還是我應該把上半身套用一樣的1-4RM呢？
（真的好想有好看的上半身～）
作者: iamstupid844 (iamstupid844) 2016-10-14 22:22:00
strongly 5*5
我一直都操健力課表上半身跟之前比有明顯變壯以前是健美課表
作者:
ck1158 (小鹹)
2016-10-14 22:43:00跟上半身比起來 下半身的成績沒有很突出啊
作者:
nchwshku (永遠的新手)
2016-10-14 22:44:00其實我覺得看健力三項 我覺得你臥推比其它兩個好
作者:
yayaorz (壓壓毆啊繼)
2016-10-14 22:48:00這樣臥推比其他兩項高
作者:
bryan21xxx (BryanZZZZZZZZZZZZZZ)
2016-10-14 22:51:00以比例來說你的上半身明顯強於下半身吧B 65 DL175 前蹲130 這種才是上半身爆炸爛的吧而且我臥推還是超拱腰............ 頸後蹲是沒在做惹
可以好奇詢問樓主身高體重跟大概的體型嗎 我三項的成績跟你有點類似
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2016-10-14 23:33:00這重量 上半身較強
作者:
ccufcc (皮卡波)
2016-10-14 23:46:00哈哈不告訴你
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2016-10-14 23:48:00下半身比較好練 原因是你要蹲的不只是槓重 還有身體重量蹲舉跟硬舉用的是全身性肌肉 臥推只用半身 所以你這樣很重了
作者:
orznge (歡雅)
2016-10-15 00:08:00我臥推70 深蹲120 硬舉150 覺得你上身比較強吧
我 BW70 臥推95 深蹲120 硬舉140! 覺得下半身太弱
175/72 一個月前測B70 S110 D130本來練Texas Method上肢一直沒進步(上肢訓練量超低)換成Jonnoie Candito的線性課表明顯感覺到上肢進步*Jonnie 力量跟巨度都有明顯上升
作者: goofy4ni (高飛) 2016-10-15 01:41:00
B65 S130 D170 QQ臥推超爛BW65
看了樓上各位巨巨的數據我發現我的臥推重量完全不成比例我75公斤 臥推跟深蹲這兩項是跟johtom大的相反數字我不太練腳...
作者:
COHTeaTp (å¤¢åŠ‡å ´)
2016-10-15 02:00:00SBD 100/140/180 我應該正常一點
100/145/185 這樣比例算正常一點上半身建議強度在80-88%之間徘徊 RPE抓7-97-9 強度高時 RPE要到9左右
肥大能提供更大的空間去強化1RM腿本來就應該比上半身粗壯每天倒立走的人還是少數
作者: kixer2005 (可惡想__) 2016-10-15 07:55:00
樓上方尼，害我喝乳清嗆到
作者:
onlygr (...)
2016-10-15 08:22:00167/68 85 120 170 我也是下半身不怎麽練肌肥大QQ
作者:
foxbite (SyNC)
2016-10-15 08:37:00164/60～61 S105 B70 D160，臥推太難了==而且我看起來也小ㄐㄐQQ
作者:
manson666 (The Air I Breathe)
2016-10-15 08:54:00164/74,b105,s110兩週練一次腿不練硬舉也不愛練腿XDD
作者:
foxbite (SyNC)
2016-10-15 09:43:00樓上偶像QQ B好強
作者:
llcjhcom (llcjhcom)
2016-10-15 10:53:00BW75 S:142 B:85 D:135 我是硬舉特別爛
我也是主練三項 但有跑週期BW63 B125 S160 D190
作者:
kai931 (凱哥)
2016-10-15 11:37:00大家都好猛QQ
你怎麼不試試上半身改練4~6下的試試看呢?每個人適合的方式本來就不一定相同了啊
作者: ao1538 2016-10-15 11:58:00
我是超超超新手BW58 B45 S70 D70 跪求各位巨巨怎麼把臥推數字提高
作者: goofy4ni (高飛) 2016-10-15 13:05:00
Larrw大三項好強啊～～～羨慕
作者:
Yshen (無)
2016-10-15 13:06:00奢摳力~~~
我臥推67，深蹲70都是五下......練了一年半，腿一直進步不了
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2016-10-15 15:16:00跟報薪水一樣 只會越報越強 弱的就不太報
作者:
orznge (歡雅)
2016-10-15 16:34:00以前都練ff的558課表，但是腿進步多，上身.........
...三項都100體重也100......我到底練了什麼
作者:
foxbite (SyNC)
2016-10-16 04:11:00我都練帝王九九神功ㄉ
作者:
juor2 ((－^－))
2016-10-16 08:46:00171/86 B/S/D=110/195/212