小弟目前是 練三休一 胸背腿循環
都會練５～７個動作各４組 一次
但入冬以後時間可能沒那麼多了
想要把菜單修改一下 並且以 減脂 為主
目前的想法是
每週２，４，６練
每一次就是 臥推深蹲划船的各種型態(啞鈴槓鈴，前蹲背蹲單腳蹲，上胸平胸這樣變化)
每次挑一個動作做 一次做５組 一天等於３個動作共１５組 然後練後就是慢跑２０～３
０分鐘 每次都這樣練
希望能在有效減脂的情況下 能掉最少的肌力
不知道有沒有前輩是走類似菜單的呢？ 或是有類似作法呢？ 請各位指教

建議胸背腿同一天 如果只有三天的話

很不錯阿 why not..

其實減脂跟增肌分開效果會比較好 減脂難免會掉肌力