[問題] 健身新手，諸多問題請教
作者: z24684198 (挖嘎挖嘎欸欸欸) 2016-10-29 14:20:30
小弟目前開始健身約一個月快兩個月，有在三重的成吉請教練，教練課已經上了6堂，但
是幾乎都在調深蹲（空手）姿勢...
本人深蹲無法蹲到底（屁股會往內翻），加上膝蓋內旋，因此總是無法準確的抓到發力點
。
先附上目前教練開給我的菜單，似乎著重在肌耐力，每天空手深蹲12*4 側躺抬腿（臀中
）12*4 梨狀肌12*4 每兩天做啞鈴二三頭 3種動作12*4，飲食方面得話一天兩杯高蛋白，
早餐類似火腿蛋吐司，午餐麵食，晚餐便當，中間夾雜水果及巧克力。
從開始上課到現在，自己該練的或是上課都蠻認真在上，除了生病很嚴重有休息，練的部
分算是很用心，吃也正常吃，結果體重體態毫無進展...
連空手深蹲都無法蹲到標準，實在是非常挫折，因此想請問各位巨巨有沒有什麼建議能夠
幫助我的？
附上剛開始的inbody,自己在家有空手蹲的影片，如果不嫌棄也可以請各位幫我看看！
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Ps 本人好像也有上交叉症候群，駝背、脖子往前，等症狀！
是幾乎都在調深蹲（空手）姿勢...
本人深蹲無法蹲到底（屁股會往內翻），加上膝蓋內旋，因此總是無法準確的抓到發力點
。
先附上目前教練開給我的菜單，似乎著重在肌耐力，每天空手深蹲12*4 側躺抬腿（臀中
）12*4 梨狀肌12*4 每兩天做啞鈴二三頭 3種動作12*4，飲食方面得話一天兩杯高蛋白，
早餐類似火腿蛋吐司，午餐麵食，晚餐便當，中間夾雜水果及巧克力。
從開始上課到現在，自己該練的或是上課都蠻認真在上，除了生病很嚴重有休息，練的部
分算是很用心，吃也正常吃，結果體重體態毫無進展...
連空手深蹲都無法蹲到標準，實在是非常挫折，因此想請問各位巨巨有沒有什麼建議能夠
幫助我的？
附上剛開始的inbody,自己在家有空手蹲的影片，如果不嫌棄也可以請各位幫我看看！
Ps 本人好像也有上交叉症候群，駝背、脖子往前，等症狀！
作者: PttCraft (WOT NA 怒伯) 2016-10-29 14:26:00
應該跟成吉教練多溝通吧?現場專業的教練都沒辦法幫你調整姿勢的話，板友隔空抓藥能幫上多少忙?個人比較好奇的是，為什麼兩個月了菜單就三種動作?如果因為先天性的問題沒辦法做深蹲，不能改其他動作嗎?增重案例我還是推Jimmy楊大大的例子#1MpnXmae
作者: z24684198 (挖嘎挖嘎欸欸欸) 2016-10-29 14:36:00
關於深蹲的話我有問過教練，教練的意思是說，深蹲這個動作對健身非常重要，菜單內容是希望我能夠先喚醒那些很久沒有用到的肌群，菜單我還少打了一樣是核心的啟動
作者: PttCraft (WOT NA 怒伯) 2016-10-29 14:48:00
教練的專業我不想去挑戰，不過館長自己都說過有個體差異至於你的重點如果放在體重上面，我可以肯定的說，很多不同的菜單/動作都可以達到增重的目標我自己大學的時候，光是跟同學很不專業地去臥推拉背半年內體重就增加了超過五公斤，飯量也加倍為什麼只推胸拉背? 因為那個年代沒有網路，資訊不發達看人家做什麼就做什麼，總之認真做也是可以達到增重目標
作者: watwmark (水印) 2016-10-29 14:58:00
比較好奇為何這麼執著深蹲?我開始健身前幾個月沒作深蹲體態和肌力也是有進步0.0 還是說原PO當初有跟教練說你很
作者: DrTech (竹科管理處網軍研發人員) 2016-10-29 14:59:00
不跟教練溝通，來這問再多還是一樣
作者: watwmark (水印) 2016-10-29 14:59:00
想練習深蹲這個動作教練才一直幫你做這方面的訓練?
作者: PttCraft (WOT NA 怒伯) 2016-10-29 15:01:00
他不是說深蹲是教練強調很重要的嗎?
作者: dakkk (我是牛我反芻) 2016-10-29 15:23:00
你的腿部 很多肌肉要伸展放鬆
作者: z24684198 (挖嘎挖嘎欸欸欸) 2016-10-29 15:35:00
深蹲這個動作是教練認為非常重要的！我很積極的與教練溝通，但是教練向我表達的意思是，他希望我花錢能夠學到真正的東西，並不是器材的單關節運動這樣！D大，放鬆的話我自己每次訓練前都有用滾筒做基本的放鬆會來發文是想請問各位前輩，是否還有哪些是我能做的，能夠改善目前的問題，謝謝大家！
作者: PttCraft (WOT NA 怒伯) 2016-10-29 15:51:00
好奇想問一下你肌力狀況，伏地挺身標準幾下?單槓幾下?我看教練給你的菜單，有點懷疑你是不是基本的肌力都不夠怎麼搞了兩個月還在下半身徒手 + 二三頭啞鈴訓練?我覺得你的體重沒進展是因為都沒用到大塊的肌肉唯一用到大肌肉的深蹲你又做不好我自己深蹲膝蓋會有聲音又不舒服，所以都用分腿蹲代替
作者: dakkk (我是牛我反芻) 2016-10-29 16:10:00
其實空手蹲未必跟上槓有關 你還是請教練上槓給點重量調姿勢看看
作者: paultina (高雄馬拉桑) 2016-10-29 16:25:00
170cm49kg很明顯基礎肌力不足，你有算過你吃的卡跟量嗎你練到現在有增加體重，沒有的話我覺得吃可能有問題在來你說你有駝背等等的不良姿勢代表你平常坐姿還是什
作者: PttCraft (WOT NA 怒伯) 2016-10-29 16:28:00
吃的話我懷疑你蛋白質太少，醣類太多，特別是午餐麵食
作者: paultina (高雄馬拉桑) 2016-10-29 16:29:00
麼其他姿勢都不良，所以你平常也要注意自己的姿勢你已經廢了20年，本來就不可能1.2個月就會有大進展我想教練應該是想先把你基礎打好，你也不要求快你就先照著教練的指示去做，跟他討論吃的部分以及改變你平常的不良姿勢，等半年後如果真的都沒改變你再去罵館長XD
作者: bryan21xxx (BryanZZZZZZZZZZZZZZ) 2016-10-29 16:52:00
駝背我也有 也是去年8月底深蹲史密斯25兩下 到半年後的155ATG 不可能這麼短就進化 我一開始空蹲會跌倒 下到最低只剩下指頭前端而且我一開始練 下背出權」全力打直還是微彎
作者: z24684198 (挖嘎挖嘎欸欸欸) 2016-10-29 18:37:00
謝謝大家的建議，吃的部分到前天量是51.2，肌力部份的確是很弱！但是持續空手的訓練也有一段時間了，我不太清楚要怎麼測試是否有提升...P大 我的教練也很用心在幫我！是我自己想多做一點，畢竟是自己的身體...
作者: Spearm1nt (Air Up There) 2016-10-29 18:49:00
除了深蹲還有很多別的可以做 他打算調到第幾堂
作者: IamJeremy (Lie To Me) 2016-10-29 18:58:00
假如他用十堂課把深蹲調整好, 我覺得也很好阿有些人蹲了一年兩年蹲姿還是沒啥改善, 就看你目標囉把一件事情做好很難, 需要耐心以及堅持
作者: z24684198 (挖嘎挖嘎欸欸欸) 2016-10-29 19:05:00
謝謝大家的建議，看來是我自己太過躁進了一些，我還是抱持耐心，一點一點的改正好了
作者: watwmark (水印) 2016-10-29 19:20:00
你要不要試試看手上拿點重量的高腳杯蹲阿?就我自己來說,我空手蹲反而蹲的不太順,但只要有拿一點重量(壺鈴 啞鈴)反而可以蹲的比較平穩.
作者: circlelee (三項) 2016-10-29 19:37:00
你來找我，我幫你改善深蹲!!我從不能蹲，練到現在可以做低槓深蹲，Atg我的經驗應該可以幫到你你要做的是輔助性深蹲，去調整姿態與柔軟度訓練自己最弱的關節活動度
作者: angelgirl13 (火鍋少女13♥) 2016-10-29 20:17:00
49.8@@
作者: manson666 (The Air I Breathe) 2016-10-29 20:42:00
某c還真敢.….
作者: Spearm1nt (Air Up There) 2016-10-30 00:24:00
低槓ATG?
作者: goofy4ni (高飛) 2016-10-30 00:39:00
13出現在推文害我以為在八卦版......
作者: ooxx7031022 (e04) 2016-10-30 11:42:00
我自己去健身房推3個禮拜2公斤 狂吃就對了
作者: bryan21xxx (BryanZZZZZZZZZZZZZZ) 2016-10-30 14:20:00
別看Circlelee除非你已經準備好物理治療費
作者: scott112 (scott) 2016-10-31 16:51:00
既然有專業的教練教 又有自己努力練 這麼久體重卻沒增加估計吃的方面很需要改進
作者: doublexplay (雙) 2016-11-06 19:53:00
我的標準深蹲蹲了蹬腿機跟啞鈴弓步三個多月才標準有些時候，先利用器材鍛鍊肌力很重要