女/157cm/50kg/體脂25%
之前有上過3個月的教練課
後來因為經濟跟工作問題就沒有繼續上了
於是體脂迅速從23.多彈回25%
看版上推薦買了BLADEZ 20kg組合式啞鈴
想在家自己做一些簡單的肌力訓練
但徒手訓練我只對下半身的動作比較熟悉
其他部位都比較生疏
我看BLADEZ裡面有附二張訓練菜單
有分初階、進階、高階分別排了一週菜單
細看裡面的動作我都做過應該沒問題
只是肩膀我實在不太理解
之前好像比較少聽到這部分……
所以還是想問一下版上的前輩們
如果照它提供的菜單自主訓練適當嗎？
以下附圖：
這張是它排的菜單，打算從進階開始做
但核心我自有一套打算每天都練
然後加強大腿跟臀部，所以二五都練腿
這樣應該可以吧？
http://i.imgur.com/gCSmFIF.jpg
第一張海報是肩膀 核心 腿
http://i.imgur.com/uBAEGJu.jpg
第二張海報是三頭 二頭 胸 背
http://i.imgur.com/ZU5HNAC.jpg