作者:
r66 (府城彭于晏)
2016-11-11 15:59:10目前一週六天
排全身兩循環訓練
DAY1:胸 4動作*5組
三頭 4動作*4組
DAY2:背 4動作*5組
二頭 4動作*4組
肩 5動作*4組
DAY3:腿 5動作*5組
DAY4:同 DAY1
DAY5:同 DAY2
DAY6:同 DAY3
另一週兩次有氧
安排一次在其中一天胸訓練日
跟DAY7休息日進行
因我發現如果我把肩部加入
DAY1或DAY2課表
訓練時間至少2小時以上
感覺效率很低
而且身體很疲憊
上禮拜把肩部換到DAY3跟腿一起練
腿練完再練肩感覺力不從心
請問巨巨如何把肩
有效率安排在訓練課表裡
有需要直接拆開一天練嗎
謝謝
作者: jackielin (小k ) 2016-11-11 16:29:00
肩膀值得你特地練的
作者:
oiloilder (oiloilder)
2016-11-11 17:17:00肩可以獨立練
作者: roxiehearts (RoxieHearts) 2016-11-11 17:27:00
拆一天出來練吧, 做四天一循環如何~
作者:
orzx (Muhaha~)
2016-11-11 17:38:00先練完肩再練腿阿XD
作者:
eq0eq (安豬)
2016-11-11 17:59:00拆一天強肩啊～
作者: rocker70430 (JinKazama) 2016-11-11 18:48:00
腿配肩 或二頭+三頭+肩
之前我是胸、背、腿+肩，一週兩循環。現在改成胸、背、腿、肩、胸+背、腿。都固定週日休息
作者:
zvex (姐弟戀)
2016-11-15 22:51:00第一次肩+腿那天 練完我腦洞一整天 超想睡 完全無法思考