[問題] 重訓後有氧補給 zaq35715987 PTT批踢踢實業坊

[問題] 重訓後有氧補給

作者: zaq35715987 (專營高雄廠房出租) 2016-11-21 21:43:19

各位好關於營養品補給
下班到家約6點直接吃晚餐
7點-7點半開始重訓持續近三個月
體脂肪降0.5 飲食方面幾乎都是水煮好慢..
現在決心要加入有氧了
重訓中 bcaa 5-10克純的好苦.. 和一根香蕉
重訓完約8.30至9點左右結束後肌酸5克+無調味乳清40克
和葡萄糖 30克喝完接著有氧2-30分鐘
體重103太重..跑步好爆膝蓋
有氧結束 60克碳水
請問巨巨們這樣營養品補給可以嗎
還是有需要改變和加強的地方請幫忙回答謝謝

作者: zaq35715987 (專營高雄廠房出租) 2016-11-21 21:45:00

晚上會吃太多東西..睡前酪蛋白...手機發文無法編輯..

作者: jim31837 (....) 2016-11-21 21:45:00

營養品除了肌酸乳清其他都是____

作者: zaq35715987 (專營高雄廠房出租) 2016-11-21 21:46:00

嗎

作者: b7991859ccc (油肚) 2016-11-21 21:56:00

空格填入，吃心安的

作者: dragonnantou (dragoninnantou) 2016-11-21 22:12:00

跳繩可以嗎？看polar beat跳繩燒卡路里好快喔

作者: zaq35715987 (專營高雄廠房出租) 2016-11-21 22:25:00

只有肌酸跟乳清有用嗎..懇請明白回答感恩

作者: cloning (南部台客) 2016-11-21 23:22:00

有氧跑步怕膝蓋爆的話改用划船機

作者: OnePiece5443 (雨都大魯麵) 2016-11-21 23:39:00

好巨

作者: jeff7553 (享受生活) 2016-11-21 23:46:00

水煮很難持續

作者: sammoon (sam) 2016-11-21 23:52:00

其實你可以等有氧做完再補給就好

作者: zolAIsm3 (zolAIsm3) 2016-11-22 00:36:00

三個月體脂降0.5可能要思考一下哪邊出問題

作者: r66 (府城彭于晏) 2016-11-22 01:11:00

這幾天新手期剛好滿三個月上禮拜測INBODY體脂減少6%

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