作者:
crooked (crooked)
2016-11-24 15:19:40小弟四五年前在國外有接觸過重訓約半年
主要會練胸跟腿，其他的部位就是偶爾練練
這個月重新加入重訓的行列
目前為止盡量一個禮拜五天去運動
我現在安排的是兩天練胸、兩天練腿、一天練二頭+三頭+肩膀+背
不知道大家對於這樣的安排有沒有什麼更好的意見？
因為我一直不確定要花多少時間投資在「二頭、三頭、肩膀跟背」
還是我挪兩個部位去某一天跟腿一起練會比較洽當？
如果要挪的話，哪兩個部位一起練比較適合？
還有想請教大家這四個部位，哪幾個部位大家會花比較多時間練？
因為像練背跟肩膀還有三頭的時間，不知道是不是錯覺，好像也有稍微練到二頭？
麻煩及謝謝大家的意見！
作者:
a31415926 (Adam smith)
2016-11-24 15:42:00背可以獨立出來
作者:
baijee (baijee)
2016-11-24 16:08:00練胸完隔天如果練肩都有種無力感…
作者:
crooked (crooked)
2016-11-24 16:25:00可以請教為什麼大家建議背要獨立一天練嗎？
作者:
STi2011 (鳥王達)
2016-11-24 16:41:00覺得背不好練阿
胸背 肩手 腿 3天一循環 一週可以練到兩次 剩一天休息
作者:
ayuayuayu (ilovekpop)
2016-11-24 16:47:00背是大肌群啊......
作者:
crooked (crooked)
2016-11-24 17:08:00是不是練背的時候也會多少練道二頭跟三頭，總覺得練背之後手已經快沒力了，整個虛脫
作者:
ZACK5566 (ㄏㄠˋㄎㄞˇ)
2016-11-24 17:34:00背蠻多會吃二頭
作者:
kaiyoung (plus666)
2016-11-24 18:12:00甚至覺得背比胸重要欸
作者:
ejo0912 (kjlkj)
2016-11-24 18:50:00背要夾緊啊，手放輕鬆，主要是背在出力
作者:
sammoon (sam)
2016-11-24 18:52:00背跟胸.肩都很重要 至於二三頭就看個人需求
作者:
ksfable (****)
2016-11-24 18:59:00覺得胸背腿如果要捨棄一個的會選胸
作者: COLLA1003 (可樂) 2016-11-24 19:06:00
館長之前有個影片是 胸三頭 背二頭 腿 肩胸 手背
作者:
crooked (crooked)
2016-11-24 19:40:00我真的蠻意外大家會把背看那麼重要 XDDDD 我以為大家最愛的就是把胸練大，穿衣服比較挺這樣 (包括我也喜歡練胸)今天看了大家意見之後就去練背，覺得非常吃力的是感覺不
作者:
ZACK5566 (ㄏㄠˋㄎㄞˇ)
2016-11-24 19:42:00有練屌的嗎
作者:
crooked (crooked)
2016-11-24 19:42:00到背在出力(有些器材感覺不到，有些有感覺)
作者:
a31415926 (Adam smith)
2016-11-24 19:51:00只練胸不練背 小心未來駝背
作者:
ccl007 (.......)
2016-11-24 20:35:00可是在健身房看到的大多握推比較猛 對應到的傳統槓鈴划船重量差距有點大 連我自己都在調整中 大概推1划0.6 (掩面)
作者:
ejo0912 (kjlkj)
2016-11-24 21:32:00感覺不到背是因為肌肉還沒發展茁壯，先從輕的重量抓感覺
作者: Hgodfather 2016-11-24 21:39:00
最近看到很多新手文是不是該開心越來越多人走進這個圈子了 簡單回基本上背肌是大於胸肌的肌群 忽略均衡訓練久了身體會失衡 很不方便呢
作者:
newsbow (快樂，來自選擇的權利！)
2016-11-24 22:12:00借問一下，肩就是三角嗎？
作者: Hgodfather 2016-11-24 22:22:00
三角是肩的一部分 提肩胛肌斜方肌整個肩關節群都算肩
作者: kelia3003 (阿臭) 2016-11-24 22:23:00
背有夠難練 我肩左右力氣差好多...
作者: high949 2016-11-24 22:31:00
練背身子才挺，穿衣帥呀
作者:
notsmall (NotSmall)
2016-11-24 22:44:00穿衣服要挺 闊背肌也蠻重要的
作者: a062693069 (東區拔辣哥) 2016-11-25 00:09:00
第一次看到有人不特別練背的
作者:
oil1983 (oil1983)
2016-11-25 00:13:00我覺得背是最難練的 一開始先抓肌力感受度吧
作者:
setom (流水)
2016-11-25 00:17:00背超重要吧 我一周至少兩天獨立練背
作者:
crooked (crooked)
2016-11-25 07:28:00好的！我會多花時間練背，謝謝大家的意見那請問一下，肩膀算是練二頭三頭跟背的時候會練到的部位，所以大家不會特別再去練嗎？
作者:
ctx705f (鍵盤小妹)
2016-11-25 08:04:00看你怎麼配R 可以用不同的姿勢刺激一下同樣的部位
作者: habitkid (夢醒時分) 2016-11-25 10:40:00
我最愛練背 討厭練胸
小的剛加入健身新手村，也是照館長說的，胸三頭，背二頭，腳 這樣去循環
作者:
laizin (╩Rolling Life╩)
2016-11-26 11:07:00背比胸重要多了上半身彈藥庫(笑沒事就跑公園拉單槓順便練kb snatch