小弟四五年前在國外有接觸過重訓約半年
主要會練胸跟腿，其他的部位就是偶爾練練
這個月重新加入重訓的行列
目前為止盡量一個禮拜五天去運動
我現在安排的是兩天練胸、兩天練腿、一天練二頭+三頭+肩膀+背
不知道大家對於這樣的安排有沒有什麼更好的意見？
因為我一直不確定要花多少時間投資在「二頭、三頭、肩膀跟背」
還是我挪兩個部位去某一天跟腿一起練會比較洽當？
如果要挪的話，哪兩個部位一起練比較適合？
還有想請教大家這四個部位，哪幾個部位大家會花比較多時間練？
因為像練背跟肩膀還有三頭的時間，不知道是不是錯覺，好像也有稍微練到二頭？
麻煩及謝謝大家的意見！

背可以獨立出來

背跟胸同等重要

背獨立出來

練胸完隔天如果練肩都有種無力感…

一天胸挪去練背吧

胸配二頭背配三頭腿配肩膀

可以請教為什麼大家建議背要獨立一天練嗎？

因為練背是本體XD

覺得背不好練阿

胸背 肩手 腿 3天一循環 一週可以練到兩次 剩一天休息

背是大肌群啊......

胸背腿循環 胸再加一點三頭肩 背配一點二頭

是不是練背的時候也會多少練道二頭跟三頭，總覺得練背之後手已經快沒力了，整個虛脫

背蠻多會吃二頭

甚至覺得背比胸重要欸

背要夾緊啊，手放輕鬆，主要是背在出力

背跟胸.肩都很重要 至於二三頭就看個人需求

覺得胸背腿如果要捨棄一個的會選胸

館長之前有個影片是 胸三頭 背二頭 腿 肩胸 手背

我真的蠻意外大家會把背看那麼重要 XDDDD 我以為大家最愛的就是把胸練大，穿衣服比較挺這樣 (包括我也喜歡練胸)今天看了大家意見之後就去練背，覺得非常吃力的是感覺不

有練屌的嗎

到背在出力(有些器材感覺不到，有些有感覺)

只練胸不練背 小心未來駝背

很好奇 肩該怎麼排

可是在健身房看到的大多握推比較猛 對應到的傳統槓鈴划船重量差距有點大 連我自己都在調整中 大概推1划0.6 (掩面)

感覺不到背是因為肌肉還沒發展茁壯，先從輕的重量抓感覺

背超重要而且難練

最近看到很多新手文是不是該開心越來越多人走進這個圈子了 簡單回基本上背肌是大於胸肌的肌群 忽略均衡訓練久了身體會失衡 很不方便呢

背才是本體 看到背越來越寬跟厚就是爽

借問一下，肩就是三角嗎？

三角是肩的一部分 提肩胛肌斜方肌整個肩關節群都算肩

背有夠難練 我肩左右力氣差好多...

練背身子才挺，穿衣帥呀

穿衣服要挺 闊背肌也蠻重要的

斜方好難練闊背感覺比較好抓

第一次看到有人不特別練背的

我覺得背是最難練的 一開始先抓肌力感受度吧

背超重要吧 我一周至少兩天獨立練背

推本文長知識@@

好的！我會多花時間練背，謝謝大家的意見那請問一下，肩膀算是練二頭三頭跟背的時候會練到的部位，所以大家不會特別再去練嗎？

看你怎麼配R 可以用不同的姿勢刺激一下同樣的部位

看自己有多少餘力吧 大肌群後再用小重量把手臂搾乾

肩膀跟手排一天練啊

我最愛練背 討厭練胸

有看過特愛練胸不練背的，奶大圓背肩平真的不好看

小的剛加入健身新手村，也是照館長說的，胸三頭，背二頭，腳 這樣去循環

背比胸重要多了上半身彈藥庫(笑沒事就跑公園拉單槓順便練kb snatch