想要增重
想請大家幫忙推薦一些高熱量
但又不會造成身體負擔的食物
什麼甜食、炸雞排那些就不用了
我目前每週重訓4-5次
三餐正常吃（外食族）
早餐可能吃2個三明治+1個御飯糰
午餐、晚餐大概就吃一般便當
一天中的零食大概有：
1.5塊水煮雞胸、1顆蒸地瓜、
2-3顆水煮蛋、1顆饅頭、1個御飯糰、
1-2份ON低熱量乳清、400CC無糖豆漿
堅果少許、香蕉1條
這真的差不多我的極限了
再多吃不太下去
而且上班時也不一定能有空吃東西
體重是有增加 但真的有點緩慢
我在想是不是熱量再提高一點
可能體重會增加比較快
不知道有哪些食物食品熱量高、方便吃、長期吃也不會對身體造成負擔的呢？
爬文看到有人說阿華田？
起司呢、乳酪呢？

我沒有在增重，可是你的菜單跟我每天吃的真的幾乎一樣XD只差在我不吃超商食品而已

換成高熱量乳清了？ 看起來滿夠的啊

增加碳水或高熱量乳清吧

認真推高熱量乳清，我半年增重23公斤就靠它CP值跟米飯等碳水來源當然不能比，但好下嚥且飽足感相對來說低好多，但就是比較花錢就是了

半年增重23公斤 不就變胖子了0.0 恐怖

哈哈是胖子沒錯，所以接下來又花了3個月減15KG回來

阿華田有滿滿的碳水化合物前陣子靠阿華田突破65瓶頸，體脂也飆新高...

我朋友是把香蕉跟花生醬打在乳清喝

但肉都長在肚子怎辦

堅果

花生醬找不到無糖的 感覺都又油又甜 不敢多吃

我是買一堆馬鈴薯 微波8分鐘左右就熟了 當餐間點心吃

順便問有推薦的花生醬嗎各位？

上下游市集有每週現磨無糖花生醬喔 好ㄘ 但蠻貴的（上下游市集是線上小農銷售平台）

麥芽糊精最方便

你先說自己增重緩慢是一個月多少公斤

請問增重乳清各位推薦哪款

半年23kg有多少是肌肉 搞不好不到4公斤

以前兩個月增加10公斤 覺得有8公斤都是脂肪...

我比較想知道怎麼變瘦.....

增重乳清 不想額外吃一堆東西可以考慮

吃些油脂豐富的魚吧

秋刀魚

你這個菜單是減脂用的吧XD 增肌就是要大魚大肉阿

對阿 高熱量乳青 大家推薦哪款阿???????

推薦美好花生醬，現每天當早餐或偶爾宵夜吃

米麩

馬鈴薯真的是好物啊

不會變肌肉，你有燒就消失 沒燒就包著你的肌肉愈來愈大

看成5塊雞胸 想說蛋白質很夠了

看到脂肪會不會變成肌肉我也是笑了

你怎麼會覺得脂肪會變肌肉

脂肪不會不見 除非你減脂，而減脂過程又會掉肌肉，你自己想想這來來回回過程你能進步多少如果增加的體重90%都是脂肪 那就白練了 躺著喝糖水結果是一樣的

花生醬真的不錯

花生醬不推薦 有黃麴毒素

黑巧可力，鮭魚

想吃什麼就吃什麼

披薩。