[問題] 想請問關於少量多餐的問題 gn8520456 PTT批踢踢實業坊

作者: gn8520456 (小歐) 2016-11-28 09:13:17

我看大家有在練健身的都說要少量多餐
上網看都說是把原來的份量分成大概六餐
但我試過三餐分成六餐就變成每餐只吃一半，一點飽的感覺都沒有
所以我想問問如果我三餐照正常吃
然後餐與餐中間都是塞兩顆水煮蛋
也是吃滿六餐，這樣的方式是可以的嗎？

作者: mao0906 (ThOmAs) 2016-11-28 09:14:00

小餐正餐這樣分吧小餐不會影響正餐食量

作者: a101205307 (つ˙ω˙)つ) 2016-11-28 09:15:00

看你的目的是什麼囉

作者: Beersheep (一心不乱) 2016-11-28 09:19:00

其實國外有研究顯示少量多餐反而會提高血糖如果你的問題是六餐吃不飽那你就吃三餐就好

作者: andy01282003 (豆馬) 2016-11-28 09:34:00

我覺得總量控制比較實在一點

作者: ashlyash (Ash) 2016-11-28 09:46:00

用一天總量的熱量CPF下去分配看你要吃幾餐

作者: Lafayette925 (AlphaBravoCharlie) 2016-11-28 09:57:00

少量多餐真的是都市傳說......我一天兩餐也是能增肌主要是看你的macros有沒有對

作者: obQAQov (幫QQ) 2016-11-28 10:01:00

我有看過有種說法是一餐蛋白質最多吸收3x克左右所以我是選擇把蛋白質分成六餐吃其他就照常(因為其實我腎也有點問題不敢一次來太多XD

作者: akers ( ant) 2016-11-28 10:05:00

一餐只吸收蛋白質30g是沒道理的，但還是建議均衡分配

作者: dakkk (我是牛我反芻) 2016-11-28 10:05:00

一般食物正常吃就好如果是乳清建議一次最多就是30克肉類不限因為消化比較慢理論上算一天總量分六餐吃比較好會餓表示量不夠消化吸收三小時差不多通常都是三小時到還不覺得餓

作者: Beersheep (一心不乱) 2016-11-28 10:57:00

就少量多餐是個很古老的迷思，只要營養有到就好..有些人少量多餐是為了增肌可能沒辦法一餐吃到那麼多

作者: b7991859ccc (油肚) 2016-11-28 13:47:00

噓增肌減脂，到底要增還是要減？？？？？

作者: ejo0912 (kjlkj) 2016-11-28 19:27:00

別在相信少量多餐了，請正常吃

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