作者:
rex105 (你好我是屁神雷克斯)
2016-12-06 03:26:31網頁好讀版
https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1480966001.A.23A.html
大家好，我是Rex！
好像每次中正盃比完就會來PO個心得文XD (其實是因為在台北比較方便)
往年的中正盃健美比賽都約莫在暑假前後舉辦，
今年似乎場地整修所以賽期延後 (私心希望能辦在其他地方呀阿阿阿阿)，
原本的打算是如果中正盃沒有舉辦那我就持續備戰到明年青年盃，
結果沒想到中正盃辦在12/4恰巧也是今年的最後一場賽事，
這次拿到了社會組65- 量級的第三名
http://i.imgur.com/sT24MyL.jpg
這對我來講其實也有特別的意義!
先說我目前健身的資歷大約6年，
4年前參加了第一次的健美比賽也是中正盃65-量級，
因為健身資歷才短短兩年所以不用說上台一定被電慘慘，
過磅我記得是體重61kg (應該要報60-才對 哈哈哈)
http://i.imgur.com/6yk6j9u.jpg
最右邊那個憨憨的就是我 (腿超細、頭髮超蠢、腹肌也沒切開)
第一次參加比賽還能撿到第5名覺得幸運 (那次的比賽人數應該也不多嗚嗚)
第二次則是參加去年中正盃從68kg縮水到58kg比60kg-量級拿到第二名，
http://i.imgur.com/eFmFpI3.jpg
http://i.imgur.com/0ndhc43.jpg
下面兩個連結是去年備賽的過程有興趣的版友可以參考一下
https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1438709943.A.F45.html
https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1438794428.A.A56.html
而今年從3月開始就進行一連串的重訓，
大約花三個月的時間先降到大概可以看的體態，
http://i.imgur.com/i8pa5qO.jpg
這段時間重訓的頻率加得很高1個禮拜練6次，
基本上就是：胸肩二頭、腿、背三頭，每個禮拜都各練兩次，
因為我不喜歡有氧所以…跟去年一樣完全沒有做有氧運動XDDDD
而飲食部分則沒有像去年用碳循環及生酮的方式去極端減脂，
今年完完全全都靠外食沒有自己煮(因為準備時間較長)，
練腿那天碳水可以稍微吃多一點，
其他天則是蛋白質盡量多，碳水比練腿日少就好，
掌握熱量赤字原則，就能慢慢減去身上多餘的脂肪。
http://i.imgur.com/HQ3o8az.jpg
10/25時，體重66.7kg 體脂7.5% 未充血狀態。
http://i.imgur.com/ssPArQJ.jpg
11/22時，體重65kg左右。
http://i.imgur.com/rAxOMbY.jpg
11/30時，體重64.2kg 體脂4.9% 充血狀態。
http://i.imgur.com/yHWymUh.jpg
12/2時，體重64kg左右
http://i.imgur.com/Diyehp7.jpg
12/4比賽當天，體重63.5kg。
因為有去年太慢補碳的前車之鑑 (比賽完隔天狀態最好整個傻眼XD)
所以這次我很早就開始補碳，
因為比賽當天是禮拜日，
所以我從禮拜四的晚上就開始補碳水(我自己抓大約是每磅體重補3.5g碳水)
12/1：晚上開始吃吉野家的牛丼飯。
12/2：早上嗑一條奶油吐司、中午牛丼飯加玉子蛋、晚餐麥當勞。
12/3(近乎無水狀態)：早上嗑一條葡萄吐司加兩包QQ軟糖，午餐吃鮭魚丼飯，下午點心
吃義美咖啡捲跟紅豆麵包，晚餐吃吉野家泡菜牛丼。
http://i.imgur.com/S6N1c0B.jpg
12/4：過磅完塞一條葡萄吐司、義美核桃小蛋糕、QQ軟糖。
賽前暖身喝一點甘蔗汁，
做伏地挺身、前側後三角、拉背等暖身，至於腳其實不太需要暖它！
感謝有帥老闆Jimmy的幫忙，我覺得全身爆筋阿阿阿阿阿~~~
http://i.imgur.com/p0xWI8I.jpg
http://i.imgur.com/F3Y6Qb7.jpg
http://i.imgur.com/aWZyIwg.jpg
http://i.imgur.com/tpBLUKl.jpg
之後便充滿鬥氣的上台開始擺姿勢了，
而七項指定動作其實有很多眉角，
這個之後我會再寫一篇出來討論七項指定動作你需要特別注意哪邊。
http://i.imgur.com/Ef3I0J3.jpg
我要感謝帥老闆JIMMY這段時間給我的建議、以及上色、姿勢調整!
http://i.imgur.com/RL6UEt2.jpg
與台灣70kg-量級王者田哥合照覺得太開心啦阿阿阿
線條切割度、肌肉成熟度、非常乾的狀態真的猛
旁邊似乎充滿者霸氣…
http://i.imgur.com/BngN9QB.jpg
然後這是我的學生，
從去年的93kg降到現在的70kg，
去年他在台下看我的比賽，
今年跟我一起上台比賽!!!!!!
這邊有他的心得分享 FB連結
https://goo.gl/eIVJ8A
作者:
milker (小鬼)
2016-12-06 03:30:00推
作者:
PERusic (玻．怒吸哥)
2016-12-06 04:02:00超強 推一個
作者:
kuroda (hiroshi)
2016-12-06 05:09:00太強大了，意圖使人戀愛！
作者:
cdob (阿軒)
2016-12-06 06:52:00太壯惹 每次在旁邊教課都覺得壓力很大
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2016-12-06 07:20:00想知道手臂的課表@@
作者:
kk520you (salmonkiller)
2016-12-06 08:03:00雷神出品必推，超愛
作者:
Dinner (Dinner)
2016-12-06 08:05:00好強喔!!
作者:
neko0624 (æœ€æ„›å¦¹å¦¹çš„è‚¥å®…è‘›æ ¼<3)
2016-12-06 08:10:00GJ
作者:
LBJ23K (LBJ23K)
2016-12-06 09:16:00強
作者: iwkya 2016-12-06 09:24:00
好強啊！
作者:
zeone (阿正)
2016-12-06 09:32:00推分享~~
作者: ohsexygirl (KENJI) 2016-12-06 09:33:00
ㄧ路看rex到現在，真的超猛
作者:
sniff (新埔辛普森)
2016-12-06 09:37:00太神啦
作者:
ming45 (史提夫)
2016-12-06 10:05:00好強大阿!!!
作者: zhea (哲) 2016-12-06 10:08:00
好猛！！
作者:
jay991122 (只是個盆栽內仙人掌)
2016-12-06 10:23:00想知道補碳細節！
作者: pingjack (bbpj) 2016-12-06 10:47:00
ㄊㄨㄟ
還在補品，你要不要回去看rex學生時期就可以練的樣子練不到就是練不到了，每個月吃一萬補品並沒有顯著差異
帥老闆真的不行了 好瘦 完全放棄肌肥大 只能另闢蹊徑玩玩單槓 身材走一休路線
作者:
psychoF (F型患者..)
2016-12-06 11:06:00樓上這個餌不行 還是你是故意要露出這種等級的餌XD
作者: Hgodfather 2016-12-06 11:13:00
帥老闆......那樣完全可以好嗎？
作者:
Ftou (米字必須連蛇)
2016-12-06 11:13:00爬了一下原po的文 練兩年就超強 菜單真的很猛 看了一下超硬
作者:
x3q168 (南部學店生)
2016-12-06 11:17:00真的強
作者:
shuo85 (shuo)
2016-12-06 11:17:00推 想知道外食詳細
作者:
kkkk0040 (滿出太平洋)
2016-12-06 11:25:00好猛
作者:
qqq666 (恩)
2016-12-06 11:29:00感謝分享...
作者:
ashin1069 (新希望)
2016-12-06 12:13:00衷心佩服所有選手，時間毅力跟飲食控制的極致
作者:
foxbite (SyNC)
2016-12-06 12:22:00推推
作者: needshe520 (小明無所不在) 2016-12-06 12:22:00
厲害!!
作者: luannluann (樂園) 2016-12-06 13:03:00
推推Rex
作者: kasdfg1 (小胖) 2016-12-06 13:11:00
太厲害啦！
作者:
onlygr (...)
2016-12-06 13:38:00強者推QQ
作者:
anniekk (anniek)
2016-12-06 13:57:00推
作者:
garffied (Henry T.)
2016-12-06 15:43:00強
作者:
morgoth (麥田捕手)
2016-12-06 15:53:00請問版主的身高是？
作者:
TiauEX (跳)
2016-12-06 16:13:00猛!
作者:
right99 (Gentleman)
2016-12-06 16:14:00想知道版主身高跟年紀
作者: hk86625 (它它) 2016-12-06 17:18:00
推強者
作者: show25 (jhs) 2016-12-06 17:57:00
一路見證感動推！
作者: cindy51339 (sin) 2016-12-06 20:32:00
推
作者:
Wall62 2016-12-06 20:45:00好強 推
作者: SmallStop (小停) 2016-12-06 21:29:00
羨慕推～一個月降3.6%體脂，體重只掉0.3
作者: WOODX3 2016-12-06 21:40:00
強者我學長!必推
作者:
mocho (mocho)
2016-12-06 23:16:00好強，一個月差好多
作者:
Lowrider (孤獨患者....)
2016-12-06 23:27:00已跪~
作者:
birdddd (美、美國哈哈佛大學)
2016-12-06 23:40:00推 好強唷!
作者: hotsalsa (hotsalsa) 2016-12-07 00:05:00
推推推!
作者:
aron77 (aron77)
2016-12-07 01:55:00推，想知道飲食跟訓練內容還有補碳減碳
作者:
red0301 (R)
2016-12-07 08:20:00猛猛推
作者: Irischuwa (李阿牛寶) 2016-12-07 09:48:00
強
作者:
jiexing (小E)
2016-12-07 12:31:00戀愛
三個月可以練成這樣..................神猛啊 ORZ
作者:
ihciam (ihciam)
2016-12-07 23:11:00推rex巨巨
作者: qiod30 (qiod30) 2016-12-08 16:27:00
好猛 推推