作者:
se2422 (庫柏)
2016-12-09 01:27:24體重70公斤左右,目前臥推自由槓只有50公斤,深蹲90公斤
想請問如何提高臥推到自體體重1rm呢?
10月因足部受傷所以停練一陣子,最近開始繼續.
但目前沒啥方向,所以想上來問問各位巨巨,該怎辦呢??
謝謝
作者:
manson666 (The Air I Breathe)
2016-12-09 01:48:00我帶我朋友練從摸空槓到推80五下只花了三個月體重跟你一樣，沒啥重訓經驗
作者: kevinker (職場老鳥) 2016-12-09 03:32:00
樓樓上有影片嗎？
作者:
DATION (昊仔)
2016-12-09 03:51:00請問樓樓樓上有影片嗎？
作者:
VM3BP6Z (小弟妹(*〞︶〝*)
2016-12-09 04:20:00我73也推到能自己推一組一邊掛80磅了 找一個禮拜chest day推重一點 每組四下試試看 我是這樣突破的啦這樣子大概從一邊45磅一路突破了
作者:
ponzixd (胖胖)
2016-12-09 07:48:0080屌打一堆人了耶XDD奇才是ta
作者:
j42683 (blue84 )
2016-12-09 08:40:00我60公斤，從30開始練半年 現在 1rm 可以到80 公斤我突破是直接衝大重量4-6下 一個禮拜練兩次 會發現每個月
作者:
j42683 (blue84 )
2016-12-09 09:26:00樓上好強喔 120我不知道還要幾年才能到達..
作者: hank790526 2016-12-09 09:31:00
120是磅還是公斤阿 公斤超猛欸...
公斤 沒啥好猛的 記得之前有神人上60公斤推120的影片吧
作者: handsomecat3 (毋忘在嘉) 2016-12-09 10:13:00
三個月就進步那麼多應該是原本體型就粗大型的吧
作者:
a0740287 (a0740287)
2016-12-09 10:38:00求影片
問一下B大 這樣來說你啞鈴臥推單邊可以多重自己起 好奇
推的重比較重要 肌肉大小基本上被體重決定了相較於size strength的天花板高出許多 沒有上限問題回原po 新手可以直接5x5之類慢慢爬到1.2BW左右再來考慮週期化 輔助訓練 bariation等等的另外暫停式臥推 窄臥臥推 肩推 上斜推 三頭肌都可以練尤其暫停式臥推 對起槓爆發力影響很大
作者:
manson666 (The Air I Breathe)
2016-12-09 12:19:00影片下次練的時候拍，我自已比較遜73只能推110一下我38歲給我帶的朋友50歲了@@
作者:
oiloilder (oiloilder)
2016-12-09 19:07:00多練輔助動作三頭三角試試看
作者: abc720704 (草食難~巨石強身) 2016-12-09 19:32:00
我是自由槓、機械胸推、啞鈴臥推都練，剛到健身房3個月，都自己練沒人帶，體重60目前推到90公斤5下，沒人補不敢再加重，我是覺得多練把姿勢及穩定度練好，重量自然能慢慢往上加
作者:
linjin2 (雕兄)
2016-12-10 01:11:00幹 樓上練武奇才 真心覺得猛
作者:
aoc7175 (機機)
2016-12-10 04:47:00比猛的喔 沒圖沒真相~~
作者:
sogue (sogue)
2016-12-10 08:53:00目前
作者:
compaq624 (kengogogo)
2016-12-10 10:50:00自己體重最重的時候90kg,減到75左右開始重訓，平握推重40～80kg含槓 1rm 大概2個月。一開始進步比較快
...一堆神人 魯弟80kg 剛好推80 3rm...
ㄧ直推一直推就上去了。