各位巨巨好 不好意思打擾了
前一年大概有一年斷斷續續都是徒手與迪卡儂買的20kg啞鈴在家訓練 跑跑步..塔巴塔
剛退伍開始工作才加了健身房 11月初開始到現在滿一個月
也是因為這樣才開始接觸健力三項
我170/79 一開始去因為剛好遇到認識的朋友慫恿(?下有先測了PR
現在想想真的蠻傻 動作都還不熟練下去做
臥推硬舉沒什麼狀況 臥推還被懷疑以前到底有沒有練過orz
唯獨深蹲問題比較大
剛開始是用低背覺得槓放起來比較舒服 但我問過別人說我這不夠低 也不是高背
就那一次蹲完一下125公斤之後 右手拇指開始麻到小手臂 大概麻一個多禮拜
麻的部位是照片上黑線的位置
http://i.imgur.com/cHRcysD.jpg
去看兩個推拿一個說拉傷 第二個說骨頭移位
說骨頭移位的醫生摸某個點真的痛到靠北 後來推回去就算大力壓也沒什麼感覺 當下覺
得超神奇
說拉傷的真的隨便貼個藥250拎娘勒
手的狀況比較好了才開始嘗試高背槓
想說這樣手肘比較不會飛 看能不能改善
現在只有當下要起來時會比較有幹要麻了要麻了的感覺 之後也都正常 大概蹲完會小麻一
下而已
現在還在摸索手抓槓的位置 不曉得是要抓寬一點還窄一點
有打算要不要去看個物理治療 不過現在沒剛開始那麼嚴重也就拖著沒去
左手都沒事 唯獨右手 請問是不是我活動度太差導致手麻？
不知道有沒有遇過這狀況的版友
麻煩了 手機排版金拍謝

拍個動作影片來看看,這樣無法判定

蹲125無法給意見 不過低槓很吃活動度

這感覺也沒特別低 部過低槓手腕 肩膀 都要小心~

1.護腕太緊 2.手腕過度壓迫 3.握距太窄而壓迫手肘以上鍵盤診斷

有麻到手肘以上過嗎 除了蹲完那次還有什麼時候會麻

健工精明（畫錯重點XD)

我以為手只是托住槓而已

手可以不要全握看看 拇指放到外面來 至少對我來說手腕壓力有減少

拇指放在槓上方，把手腕的彎度轉平一點不過這時候你的肩外旋的壓力就大，可以稍微握寬一點點

不專業推測神經壓迫http://i.imgur.com/7PEg4xi.jpg肌皮神經從喙肱肌中間傳出向下連結，由肘關節筋膜穿出成為前臂外側皮神經。http://i.imgur.com/PpJ3TBI.jpg正中神經在肱骨內側行進肘窩肱二頭腱膜深處，往下走進旋前圓肌之間２個頭之間。肌肉緊繃或肥大會造成神經壓迫問題。建議還是找專業物理治療師諮詢有錯請指正…

可以再低一點 後三角上背先夾緊再起槓然後建議蹲低槓穿棉質衣服 緊身衣吊嘎很滑

我自己的經驗給你參考，我自己背低槓大概是落在後三角的中心偏下，你的背法則是後三角上，說真的能背多低就只是活動度的問題，當然扛越低蹲起來越輕鬆（至少我是如此）我自己習慣是讓手握比較窄，我覺得這樣背比較穩，但相對的對手腕的負擔就會大一點，背越低負擔越大http://i.imgur.com/oYRnKHi.jpg我以前是背藍線，現在是背紅線

快去看診檢查 你畫的是第六頸椎神經的分布區雖然也可能是周邊壓迫 但是建議去詳細檢查比較好順便一提 肌皮神經不到手掌區有少數人的肌皮外前枝會到手掌肉的部份 但不到指頭骨科或復健科 大醫院的話好奇問說骨頭移位的是推那邊XD

paul 低槓可以背那麼低嗎？ 那麼厲害@@

我之前因為背不會出力+胸肌太緊 背槓不用10秒手麻 還會麻到頭上去 然後頭暈 給教練矯正2個多月有顯著進步

如果沒有這麼低我會很容易產生代償，可是手腕負擔很大

紅色都低到肩胛下方了@@

對耶我劃錯肌群了http://i.imgur.com/w8mIgtv.jpg立馬更正！一般是在後三角上，我是在下面就是了

你應該再多多去了解高低背槓的差異

有麻到手臂比較不是手腕的問題了，除非有兩個病因，你畫的位置比較像C6出問題，也有可能是壓到臂神經叢。要細分就要做理學檢查了推off大，去醫院檢查一下吧，把麻的位置 和 "現在"深蹲槓放置的位置和醫師說。因為你槓的位置也是在c6c7附近

深蹲要空握，拇指放在槓上面，用斜方去支撐槓