http://i.imgur.com/QMCGjX1.jpg
這是我目前的身材(172/70)
我原本是172/80up，當時只是想減肥，因此，靠著有氧運動+飲食控制，瘦了下來，發現
體態不好看...沒有加入重訓的緣故
我的疑問是，我該上健身房嗎？因為我發現我簡單的徒手訓練都做不太好，沒有基本的肌
力，我該先做做基本徒手訓練嗎？前幾天買了滾輪、伏地挺身器，我的身材還有救嗎？
另外，我需要繼續做有氧運動嗎？還是專心做無氧運動就好？
目標：我想要的身形就是結實的身材而已
謝謝各位巨巨><

所謂工欲善其事 必先利其器，要去健身房訓練時，先買一整套運動勁裝

你需要重訓，至於買不買商業健身房只有自己衡量才知道滾輪對你來說太硬了，健身初期練那個很容易用錯的部位發力，建議不要亂練

其實健身房很多器材對新手很友善的 建立起正確觀念跟姿勢進步比徒手容易許多 對了某樓可能智商很低只會講垃圾話不用理他 我不說某樓是誰留給你判斷一下

你想要的目標是怎麼樣子才能決定你要怎麼訓練 徒手健美健力長的都不大相同

看到某些id真的好無力

每個人對結實的定義都不同，我覺得可以看看專業選手的身形來判斷，身邊朋友大部份還是比較喜歡長跑選手的身形。

你的結實搞不好在其他人是難民，誰知道你定義是啥

有噁心的結實，也有難民的結實 看你想練給誰看

看你自己阿 剛開始去健身房可以先從機械練

那個蘋果的到底什麼時候要被桶ㄧ桶

先改善駝背問題比較好

你上半身太單薄，要靠徒手練大胸肌感覺很難。

你這個身材 徒手訓練是會進步的 但是用器材比較快也可以最佳化調結

加油！練就對了

深蹲硬舉臥推OHP，選我正解

你的身形好奇特

有沒有救全然看你自己，話說你開始運動了嗎？這才是

上網找徒手影片認真練可以改善

兩個月前 175/92。健身房真的對肌肉友善很多

徒手蠻多動作其實強度很高 沒底子很難做起來吧