瘦宅我之前身高體重177cm/54kg/
體脂11%,重訓2年半178cm/58kg/
體脂9%(30幾歲還長高?)
感覺增重進度有點慢,
每週重訓6天,每天1.5到2小時,
課表: 胸+肩x2天 ;背x2天;
下半身+二頭三頭 x2天
重訓前Inbody(健身房量的)
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重訓前體態
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重訓2.5年後Inbody(台大醫院量的)
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重訓後體態
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我的手碗圍14.5cm(小骨架?)
頭圍小約54cm(安全帽只能買進口帽)
目前胸圍98cm,腰圍29.2吋,
肩寬46cm
想請問鄉民先進
1.左右手臂及腿,軀幹肌肉重量測量
都顯示不足,但肌肉百分比都超過104%
到116%,這是為什麼呢?
2.訓練上的建議求教
3.另外這兩年飲食其實只有重訓完喝
一杯高蛋白,其他飲食沒有改變,
尤其我又不愛吃飯(只吃一碗)只吃菜,
不知飲食是否有影響肌肉增長速度?
作者: reynold345 (moumou) 2016-12-20 23:18:00
這應該是只吃到基礎代謝,吃太少無誤
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2016-12-20 23:24:00軀幹很弱 很愛練胸齁
為何肌肉百分比都超過104%到116%,但肌肉重量不足標準?
作者:
rock2428 (Calvin)
2016-12-21 01:12:00整體體重太輕,體脂肪低,所以你的重量比例肌肉比例多,但因為是整體太輕所以肌肉量不多如果你bmi能超過24,體脂維持現在的比率,你的問題就會解決
作者:
ponzixd (胖胖)
2016-12-21 07:55:00比例頗怪
作者:
surf1979 (Wayne)
2016-12-21 08:18:00搜尋版上增肌飲食,應該沒有像你這樣吃的
體脂非常低,照片也強,但這身高體重比例,會不會實際看起來還是很瘦小啊
作者: handsomecat3 (毋忘在嘉) 2016-12-21 08:57:00
再吃多一點。你的體質屬於要多吃的那種。
作者:
paultina (高雄馬拉桑)
2016-12-21 09:45:00這個去日本一定超夯!
我就是不滿意,練不大支,飲食部份會再爬文看怎麼吃,感謝以上鄉民回覆另外我穿衣服看起來,是比脫光瘦,可能是肉量不足不夠撐
吃太少當然練不大隻啊……現在只是體脂低 線條分明而已盡量吃盡量練就對了