[問題] 瘦宅inbody請教
作者: rochchang (Rch) 2016-12-20 22:31:53
瘦宅我之前身高體重177cm/54kg/
體脂11%，重訓2年半178cm/58kg/
體脂9%(30幾歲還長高?)
感覺增重進度有點慢，
每週重訓6天，每天1.5到2小時，
課表: 胸+肩x2天 ;背x2天;
下半身+二頭三頭 x2天
重訓前Inbody(健身房量的)
![]()
重訓前體態
![]()
重訓2.5年後Inbody(台大醫院量的)
![]()
重訓後體態
![]()
我的手碗圍14.5cm(小骨架?)
頭圍小約54cm(安全帽只能買進口帽)
目前胸圍98cm，腰圍29.2吋，
肩寬46cm
想請問鄉民先進
1.左右手臂及腿，軀幹肌肉重量測量
都顯示不足，但肌肉百分比都超過104%
到116%，這是為什麼呢?
2.訓練上的建議求教
3.另外這兩年飲食其實只有重訓完喝
一杯高蛋白，其他飲食沒有改變，
尤其我又不愛吃飯(只吃一碗)只吃菜，
不知飲食是否有影響肌肉增長速度?
體脂11%，重訓2年半178cm/58kg/
體脂9%(30幾歲還長高?)
感覺增重進度有點慢，
每週重訓6天，每天1.5到2小時，
課表: 胸+肩x2天 ;背x2天;
下半身+二頭三頭 x2天
重訓前Inbody(健身房量的)
重訓前體態
重訓2.5年後Inbody(台大醫院量的)
重訓後體態
我的手碗圍14.5cm(小骨架?)
頭圍小約54cm(安全帽只能買進口帽)
目前胸圍98cm，腰圍29.2吋，
肩寬46cm
想請問鄉民先進
1.左右手臂及腿，軀幹肌肉重量測量
都顯示不足，但肌肉百分比都超過104%
到116%，這是為什麼呢?
2.訓練上的建議求教
3.另外這兩年飲食其實只有重訓完喝
一杯高蛋白，其他飲食沒有改變，
尤其我又不愛吃飯(只吃一碗)只吃菜，
不知飲食是否有影響肌肉增長速度?
作者: hermes20372 (ROSE31) 2016-12-20 22:37:00
成果蠻不錯的啊,吃少對增會有影響,要持續加油喔
作者: WantFxxk4X (超級想Fuck嗜插貓) 2016-12-20 22:38:00
瘦的好處就是練到每一吋肌肉都會反應在體態 已羨慕
作者: henry5405 (Tokyohot) 2016-12-20 22:46:00
你太可惜了 吃太少啦
作者: reynold345 (moumou) 2016-12-20 23:18:00
這應該是只吃到基礎代謝，吃太少無誤
作者: dakkk (我是牛我反芻) 2016-12-20 23:24:00
軀幹很弱 很愛練胸齁
作者: rochchang (Rch) 2016-12-21 00:09:00
為何肌肉百分比都超過104%到116%，但肌肉重量不足標準?
作者: rock2428 (Calvin) 2016-12-21 01:12:00
整體體重太輕，體脂肪低，所以你的重量比例肌肉比例多，但因為是整體太輕所以肌肉量不多如果你bmi能超過24，體脂維持現在的比率，你的問題就會解決
作者: ponzixd (胖胖) 2016-12-21 07:55:00
比例頗怪
作者: surf1979 (Wayne) 2016-12-21 08:18:00
搜尋版上增肌飲食,應該沒有像你這樣吃的
作者: kickdog 2016-12-21 08:53:00
體脂非常低，照片也強，但這身高體重比例，會不會實際看起來還是很瘦小啊
作者: handsomecat3 (毋忘在嘉) 2016-12-21 08:57:00
再吃多一點。你的體質屬於要多吃的那種。
作者: paultina (高雄馬拉桑) 2016-12-21 09:45:00
這個去日本一定超夯！
作者: qweertyui891 (摸魚廚師) 2016-12-21 21:16:00
原po自己滿意就好~茶
作者: rochchang (Rch) 2016-12-22 03:00:00
我就是不滿意，練不大支，飲食部份會再爬文看怎麼吃，感謝以上鄉民回覆另外我穿衣服看起來，是比脫光瘦，可能是肉量不足不夠撐
作者: fiverisland (五人島) 2016-12-22 04:30:00
不錯啊，手臂三角可以多練比例比較好
作者: kangan987 (Jon.Snow) 2016-12-22 06:22:00
吃太少當然練不大隻啊……現在只是體脂低 線條分明而已盡量吃盡量練就對了
作者: ashlyash (Ash) 2016-12-22 09:09:00
多吃點