最近想要靠有氧減脂
爬文看了一下似乎要心跳超過一定程度過30分鐘才會消耗脂肪
我都是接在重訓後做45分鐘的腳踏車機
不過我不太知道自己有氧的強度夠不夠
我會控制在90rpm 模式是選fat burn
不知道這樣夠不夠
另外我都是12點直接去健身房可能吃個三明治就去了
請問運動前吃什麼比較好呢（只買超商的話）
運動完後會在吃水煮蛋+豆漿
作者:
sniff (新埔辛普森)
2016-12-21 16:43:00運動前我都吃香蕉>_O
作者:
paultina (高雄馬拉桑)
2016-12-21 16:47:0050g高蛋白+500cc豆漿+10大匙燕麥片運動完500g牛肉+150g義大利麵+150g花椰菜+一杯乳清
作者:
dora5064 (辛辣香腸興)
2016-12-21 16:58:00重訓完你還可以做45分鐘有氧也是滿猛的我的理解是要超過30分鐘是因為前面比較多再利用血糖肝醣當能量 用得差不多了才開始比較多的用脂肪當能量 你重訓完血糖消耗了一定程度應該就不用跑那麼久了 反而會消耗到肌肉我自己是重訓完有氧15-20分鐘啦 給你參考
真笨,重訓有氧參在一起做撒尿牛丸不就好惹,以下參考影片
謝謝大家的分享 我重訓大概都快一個小時 因為覺得自
作者:
themost (最遠)
2016-12-21 17:41:00一剛開始就那麼操很容易就退場了
作者: greenfill (小黑) 2016-12-22 01:18:00
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