各位巨巨好，小弟開始做深蹲約4個月
每個禮拜至少做一次，然後有上教練課
教練課上完，屁股都會痠到爆炸
但是自己做卻沒有這種強烈的感覺
有被校正跟沒被校正似乎差滿多的
但自己看影片卻看不出一個所以然...
朋友都新手，所以也沒辦法看出一個所以然
請各位伺鞭吧!!!
80KG影片
https://youtu.be/T2eRjazzHaI

感覺怪怪說不出

離心可以不用這麼慢 向心在快一點

似乎每一下向心重心都會往前

後腳跟會翹 多拉筋 改善活動度

膝蓋內夾

剛蹲下時骨盆幹嘛刻意前傾？ 小心下背爆掉

好像就是怪異的高槓卻做低槓深蹲，水肥之前有說過，台灣常出現這種奇葩姿勢。

膝蓋內夾 感覺地板很軟？ 高槓盡量膝髖同時啟動 只動髖就奢口李除非你今天有中國舉重隊那種代償了十幾年的下背......

先上個“腰帶”會比較安全一點（特別還在調整動作）

怎麼不把影片拿去問教練就好XD

我們來召喚某C 傳說中的高槓髖啟動

高槓位置沒背錯只是髖先起動，看起來很像做低槓深蹲的動作。

https://youtu.be/E4tJVm3W6m4 scottherman剛好發了一部影片在講這個

高槓髖先啟動就會爆背，這我無法苟同https://www.youtube.com/watch?v=2uQIyl3tRdc

圈李上次po完影片我現在看他說什麼都覺得有趣XD

就跟你說是活動度的問題，給你們笑笑而已我穿舉重鞋一樣可以正常蹲

你穿舉重鞋髖先動拍影片，過自重1.5倍背沒事就不嘴了

髖啟動是一般觀念，跟我蹲多重有什麼關係？健力冠軍影片都這樣講了，還有什麼嘴不嘴的大家觀念不同也很正常，自己練的高興就好也沒什麼絕對正確或絕對錯誤

靠腰啦，射口裡又在那髖髖髖，你他XX的，上次你影片裡根本不是動髖啊，根本就是劣質版早安你好，真是笑話一則，笑到我老二都轉兩圈掉下來既然這麼懂，你要不要再穿正常該有的裝備，拍一部影片給大家看看，高低槓不分髖髖髖深蹲還啥鬼的，讓大家見識見識不然就推定你是嘴巴健身

你看懂自己貼的影片的髖膝動作再來嘴，看不懂放到0.25慢速去檢視，不過我想你應該也是覺得你的說法沒問題。所以你還是拍個先動髖的高槓深蹲影片吧

我又要重新評估你了......你自己的影片自己看15分開始影片都有講這樣不好 你在執著啥...- -

樓上拜託，髖啟動不是鎖死膝蓋，一直傾斜身體江念鵬講的東西跟之前看的squat U 一致

笑死，你影片就一直身體前傾，又笑話一則

這跟我蹲多重道底有什麼關係？

盲點來了，你是你、江先生是江先生；你做的跟江先生不一樣喔。

我影片很爛，我不會蹲跟髖啟動對不對有什麼關係？我蹲的重，髖啟動是對的，我不會蹲，髖啟動是錯的？

你只會出一張嘴啊，自己先試成功再來驕人好不好，有廚師煮菜自己不試味道的哦？？？？？？？？？？？？？？？

沒關係，你不做功課我幫你做，你貼的影片4:30秒開始放慢0.25速度播放，髖膝的動作一目了然，結案下一位。

你做不出代表根本沒搞懂精髓，講的東漏西漏，別人去看原本影片就好了，你提供的意見也只是廢話和笑話數則

出一張嘴又如何？燒肉吃到飽六七百塊，還不錯吃喔

出一張嘴最後單也是東漏西漏，跟你真像

我就是覺得原po蹲的動作ok，我就是要講以後大家要評論是不是都要先貼影片，證明1.5倍

奢口李你貼的影片就是在講high bar，影片末不就說不要先屁股往後推了

才能講話呀

你可以講啊，只是不要每次都狗尾續貂，講一坨似是而非的內容

幹嘛貼影片打自己臉...

算了算了 大家繼續罵吧

又崩潰了，你還是去找個教練學吧。另外出一張嘴很難吃

謝謝，我會上課，但我喜歡自己研究

圈李 既然你這麼支持髖啟動的說法 你可以解釋一下為什麼所有選手都是直直往下蹲 沒有先往後坐再往下蹲嗎我說高槓深蹲的部分說到打自己臉你真的很會 看一下自己8/30發的文 還有我翻譯鬍子哥影片你的推文

ck兄謝謝回應~~我還是少說幾句，先蹲到1.5再說江本是是舉重國手也同時是台灣健力冠軍

之所以會叫你蹲大重量再來講是因為徒手深蹲你愛怎麼往後坐就怎麼往後坐 根本不會有爆下背的困擾 這個我之前翻譯squat university就有提到 不要把徒手的觀念帶到負重裡面

他高槓蹲過300kg，他說的膝保持重心，就是先動髖我就順著他的影片講，一堆人整天高槓髖先動爆背我無法理解腳踝活動度好的人，直直往下蹲也ok呀但要說髖先動就要爆背，太誇張我腳踝背曲爆爛，我當然是以研究髖動的方式為主

每個人對髖啟動的概念不一樣 但你認為原po做法是對的 很顯然你不知道高槓深蹲應該怎麼做

我就是認為原po蹲的方式是正確的我不認為這樣蹲是一個錯誤的高槓深蹲方式你可說直直往下蹲也是正確，但我無法理解這樣錯在那

https://youtu.be/upF-znxk1U4 你之前拿這部2013的影片佐證自己說法 可是你有注意到他步距比較窄 膝蓋也沒有往外推很多 所以屁股只能往後嗎？你注意他2015後的影片 步距比較寬膝蓋往外推 所以是直直往下蹲如果可以直接往下蹲 為什麼要先往後坐增加下背的壓力？

有人罵我弱，我也無言，我真的很弱。我也在學習中

這是效率跟安全性的問題

安安 江老師的健身資歷跟呂小軍有得比喔

ck你的意思是活動度的問題，如果可以直直坐下也ok呀只是直直往下膝的壓力跟活動度就變重啊如果髖先啟動，這樣膝的壓力可以減低一點

所以腳尖才要朝外 膝蓋往外推 減少往前的行程啊這就是減少膝蓋壓力的方法如果你活動度不好做不到 就不要深蹲啊水肥哥也講過 不能蹲就不要蹲 做別的也行

圈李的邏輯真的很怪耶 說自己正在學習

而且Max Aita最近跟Chad Smith討論出 髖先動的深蹲會限制膝蓋角度 容易導致Sore Back

沒看到其他人正在解說自己的想法嗎??

我自己是半年就蹲到快兩倍惹 目前沒後蹲 都是頸前蹲差不多自重1.5啦

又說不出力矩變大不會爆下背的解釋 只說那是對的= =

再回到那裡 MaxAita跟江老師 一般人比較接近哪個？ 舉重國手 還是一個也是靠自己鑽研技術的？

好好，我弱弱，我聽你們講~我不堅持己見敢問bryan為何只做前蹲？理由是？

每次課表跑完斜方都半抽筋 壓下去會死人伊利亞也是只做前蹲 後蹲看心情束脊肌.股四頭 當然後者會比較強啊 你前者要代償多久才能蹲到像江老師他們這樣？ 等到了也至少3.40了3.40歲你還要常常下背痛？為的只是爽而已嗎 說不定膝啟動個1-5年就能達到了

基本上已經離題了而且在浪費你們自己的時間，很明顯他只讀自己想看到的，其他都是"勉為其難"的接受，那我覺得沒有必要去強迫人去接受什麼，數字會說話，東西拿出來佐證，講到好像是所有人都用偏差的價值觀強迫你認錯我覺得超噁心也承擔不起

呵呵，又來了，深蹲的離心階段基本上分四種，1、膝先動，2、髖先動，3、膝髖同時而膝主導，4、膝髖同時而髖主導，誰對誰錯？

鍵盤啟動

andrew兄 輕鬆點~~

推Andrew 沒人要強迫你去信仰什麼 我們提出我們的看法 能不能接受是看你自己

ㄎㄎㄎ

謝謝大家理性指導^^等我一段時間，下次換我真的拿影片給大家鞭

低槓 髖先動 高槓應該算髖膝同動髖主導低槓sit back 高槓 sit down

咻啪

射口裏XDDD 我覺得我變射粉了...

借題問，如果做完深蹲，大腿痠的感覺大於屁股痠，那算姿勢有誤嗎？怎麼樣加深屁股的感覺呢？

奢口跟休哥有關係嗎？怎麼想法87%一樣

我看到出一張嘴那邊整個笑出來哈哈哈哈

出一張嘴其實是賣蜂蜜冰的ㄚ

狐狐你的老二掉下去要去接好ㄛ

加深屁股感覺就是儘量ATG 或換低槓 屁股很有感高槓蹲相對而言比較難讓屁股有感 主要都股四頭痠

QwQ被丟掉ㄌ

有些東西不自己下去練 或是沒練到一定程度是不會懂得有時會有種夏蟲不可語冰之感

圈裡影片我居然沒跟到

看來圈李還是一樣....

https://youtu.be/Q7y-p6GKCM4我沒想要說什麼 不過我當初拿棒球棍深蹲比你還差 也是三個月自由槓破百 期間是看Clarence 館長 水肥哥 Klokov 我想表達的是 你所提到的人幾乎都是長久下來的選手，發文者看起來像是初學者 請先矯正自己的動作 樂意與版友們分享是很好 但是自己的健康也很重要你吃巧克力沒事不代表給阿貓阿狗吃也沒事

群裡很多人其實都有講一樣的問題上面大大也有提到涉摳只讀自己想看到的，其他都是"勉為其難"的接受然後你會發現他碰到真的點出他問題的人的指教時他永遠是跳過，不然就是打哈哈，沒有要接受的意思然後再來靠背大家認為他一定要蹲幾公斤才能po影片其實根本是兩回事看涉摳健身應該也3年以上了，都不想想現在深蹲影片還蹲成那樣是什麼問題抱歉，更正...圈大你2010就有在練了...過了6年怎麼不試著找教練改一下自己的堅持

木棍蹲是活動度的問題。如果認為我拿實槓也是這樣廢那你們就繼續看扁我吧~我也無需證明什麼江念鵬來教我，我一樣木棍蹲不下去每個人的身體狀況、病痛、年紀、運動習慣都不一樣自己研究學習進步不是更有趣群裡有人尊重過我嗎？很多話在板上都會被水桶

改善活動度也是教練的專業阿 不然一開始幹嘛做動作評估

叫你找教練看 你就會說我喜歡自己研究......大家酸歸酸還是有認真給你意見的好嗎? 大哥忠言逆耳阿

蹲成那樣就別出來講話了好嗎? 真的看得很煩

一般人解決問題方法：1產生問題2找出問題3尋找解決方法4改善問題5優化經驗

就像教別人機車怎麼騎結果自己連腳踏車都不會一樣別人蹲不好是一兩個問題 C的深蹲根本是錯誤大合集

......就說是活動度問題，沒人信…，好好我最爛最廢

http://i.imgur.com/VU6iWbG.jpg你也很奇怪，你知道是活動度問題，然後不去解決，反而當擋箭牌一直講捏

不是活動度問題吧，是所有問題的集合

我是不是之前沒跟到，跪求叩力影片

他刪文前我剛好有看到影片，主要原因是你根本不會蹲，跟你拿什麼棍子無關、也跟你的活動度沒有直接關係。之前在別人徵FF團體課時有看過你推文，我猜你應該是上過研習吧，我建議你直接找FF的教練上PT解決你的問題。既然你覺得所有人都不信你，不如聽聽看教練怎麼說，至少可以確定教練是不會騙你的；他們是靠這吃飯的，也比一些非以教人健身為主業的人專業，不過這讓我想到一位

狐咬那個圖太神！！！

推文變得好溫馨，不適應

熟識的教練常在講的，教學生就跟在渡人一樣，沒緣分就不能強求，你自己好自為之吧。 我在開始正確訓練前也是胡亂練了幾年連蹲自重都有問題，練了一年多至少可以做到正常訓練者的標準、也有幸考過了IKT LV2的證照沒說不能自己研究、但連大門都還沒進來是要研究什麼？

大包哥 前面Bryan的影片就是

影片不就在上面......

我木棍不能蹲，其他高低槓蹲的好好的，我找教練要 ???穿舉重鞋史密斯手槍、負重手槍蹲都可以，找教練???

我搞不懂木棍跟一般槓蹲的差別欸?木棍蹲不好 一般槓可?你何不空槓拍空槓蹲正常點? 不用1.5倍

就跟你說是活動度，又沒人信。最主要差在踝背曲角度

叫你找教練問問題 也沒叫你買課 很不願意??????

我要問什麼問題 ???

連有問題都不知是最可悲的

看來很多人不懂活動度對深蹲角度與平衡的影響我也懶的解釋什麼，你們覺得怎樣就怎樣

這.....是認真的嗎......

^^還是改天射口裡邀請大家觀賞超☆標準★深蹲

蹲成那樣說活動度問題也只能呵呵了

哈哈哈fox大的流程圖 好啦大家不要對他這麼壞～

靠北 大包哥你該不會以為那個是我ㄅ而且我一開始穿軟底鞋也是蹲der好好的 問題要從根本解 不是脫了裝備什麼都不能幹了你有代償下背的決心版上的新手們沒有 高槓髖啟動（往後坐）就是準備來代償下背 你有比JTS更專業？ 人家訓練的美國大學生不知道這次拿了多少大學錦標賽的金牌整天想著活動度差不改活動度 穿著裝備才能做 說角度就是因為你啟動髖去限制膝蓋角度啊

越講他越爽‧哈哈哈哈哈哈

乾,根本健身界韓國人.把別人的東西用自己的邏輯轉化自己的別人說什麼都只會說你不懂,拜託拿出點科學的證據好嗎..

我當然知道是誰XD難怪我低背蹲習慣後，高背都怪怪的，是因為我習慣髖啟動？

大概是ㄅ 或是因為你太大包惹

難怪我預備姿勢都會前傾原來是太....

說個笑話，奢摳立是深蹲王

我看bryan貼那影片我以為是bryan本人，臉盲症...

什麼時候蛇摳李要來教硬舉ㄋ

我如果蹲那樣我真的不敢上來大聲

射兄到底蹲怎樣？可以來個連金額嗎？連結

樓上留言有，我幫大家回答

大包你不是在家裡健身嗎 也有在健工？

............誰這麼無聊做成GIF是想放簽名檔喔

我剛好想說試試imgur的新功能嗎......= =

我在健工博愛，自己默默練><

這樣的蹲法難怪會覺得原po很正確 比起來原po蹲得很不錯

GIF真的太Kiang我無法

都不懂？你當別人都蹲假的？就你一個人搞錯重點，我剛開始ATG的時候，胸椎、髖活動度都不夠，一個一個自我檢測，調整兩個月後我已經可以1.2倍了，活動度不夠有沒有試著靜態牽引、動態牽引、訓練不被作用的肌肉、按摩伸展活化肌肉？排除生理上的限制一定有效果，又或者你在第一步檢測的方向就錯了，你說穿舉重鞋能做姿勢正確的深蹲，我是完全不相信啦，你低閾值的狀態下都做的亂七八糟了，高閾值只是胡亂代償四處累積壓力，你根本還沒建立正確的深蹲路徑，你的影片已經說的很清楚了光你木棍深蹲的影片就能指出其他活動度的問題，甚至你哪些肌肉在放假跟旁邊的妹妹玩都能找出來，然後你卻只知道踝關節活動度不夠，就算你腳背可以對折碰到脛骨你的深蹲還是錯的，然後又有新的代償出現

髖膝沒有一起吧？有點擋膝蓋往前的感覺

活動度的問題明明就可以改善，一直催眠自己是活動度自己研究不出方法，又不願意找教練，堅持是自己活動度不好....

再看一次社口裡的動作真的不知所云，還能這樣堅持幾見，也算他有勇氣

狐狐一個神繪圖

不管你到底哪裡先啟動，我想提問的是你有在處理你的踝關節問題嗎？瘋狂拉小腿而已嗎？條件都不夠一直跟人談動作幹嘛，做都做不到根本不會了解真正的意義而且就如上面巨巨說的，根本是連動作控制都出問題了，是很明顯的「不會深蹲這個動作」，不要一直扯活動度

那個GIF是啥? 啟動之後膝蓋往前推就外翻

看了影片後，我眼前一黑