小弟下個禮拜要開始在海陸當四個月的兵
想跟大家詢問一下有沒有建議的訓練方式
目前爬文看到比較多的是單槓跟伏地挺身
伏地挺身在網路上有許多不錯的影片介紹怎麼變化來訓練胸肌
但在背部以及腿部的訓練查到的就比較少
不知道有沒有去海陸當過兵的可以給點建議?
目前平常的訓練大概是
深蹲100KG 握推70KG 槓鈴划船70KG
7下左右就力竭
平時一個部位就3種動作然後降冪訓練4組
目前希望在軍中可以降體脂肪
然後維持住肌肉量
想問問有沒有人知道在軍中可以怎麼訓練來維持肌肉然後降體脂呢?
作者:
ping1777 (Yrolg)
2017-03-02 12:56:00找一葛差不多八十公斤的同袍，讓他掛在你身上，做深蹲
作者:
STi2011 (鳥王達)
2017-03-02 13:10:00先重量訓練再有氧 老師有教
作者: ken812025 (右名) 2017-03-02 13:16:00
在軍中能不掉肌肉量就不錯了
作者: xqrey619qx (xqrey619qx) 2017-03-02 13:19:00
你可以參考我之前po的文章
作者:
surot (修洛特)
2017-03-02 13:29:00海陸怎樣不清楚，但陸軍經驗，超油膩飯菜，不規律作息……基本上我這輩子開始變肥肚就是當兵那一年造就的。
作者: bwwtw (Benny) 2017-03-02 13:53:00
奉勸你不要沒事找事做,菜逼八小心被電,海陸695T路過
認真覺得當兵不太需要想變壯這件事，不要亂吃零食飲料就阿彌陀佛了 792T路過
作者:
linjin2 (雕兄)
2017-03-02 14:12:00教你，新訓站第6班槍班 送槍時把65k2拿來練飛鳥 立馬長翅膀飛高高蛋白質絕對吃不夠 有的販賣機有牛奶要找
作者:
qsef5 (Mars)
2017-03-02 14:16:00我二階段肥了十公斤天天營站小蜜蜂
作者:
youGG (Denzel)
2017-03-02 14:39:00我當兵高裝時翻到一支生鏽槓鈴和一堆鑄鐵槓片，搬回寢室練，超爽
作者: allse1032 (allse1032) 2017-03-02 14:51:00
說真的四個月而已就算都不練 後面要練回來原本狀態也很快
作者: torchx (鴻~~) 2017-03-02 14:54:00
海陸有的連上會有啞鈴和仰臥起坐背板可用626T戰車營退伍，如果閒不夠還有50機槍可以扛
不用想了 乖乖消風回來再努力 油膩的伙食 你沒進入增脂期就不錯了
紅明顯 懇親前不要想太多 一開始很忙 懇親後自己帶杯子跟高蛋白 週休二日都上健身房高蛋白 午休的時候自己找時間 低調喝三餐用力吃 不用怕胖 我四個月一樣體脂10%
作者:
redhorse ( 小小草民)
2017-03-02 15:34:00還是先擔心睡不夠吧~
作者:
wan0zei (JOJO~~~~)
2017-03-02 16:07:00下部隊我就直接帶TRX去加減練了 不過4個月應該不太行
作者:
DPOY (DPOY)
2017-03-02 16:22:00吊單槓吧 伙食有蛋白質的時候加減吃 23T路過
作者:
Jochum (榮耀歸給上帝)
2017-03-02 16:35:00一樓讓我想到鬼影
徒手，單槓，跑步，加減練吧，才4個月，又不是4年，擔心個屁。
作者:
zpeople (小黃)
2017-03-02 16:45:00說個笑話：當兵體能會變好
作者:
jacko1 (asd)
2017-03-02 18:41:00當兵唯一的重點，不要特立獨行，不要想太多
沒什麼時間給你自主訓練btw若有幸給宏林班長帶到的話，可以好好向他請教
新訓別特立獨行 不然怎麼死的都不知道每次都有白目菜鳥新訓在那吊單槓 都被電慘之前一個多月不能重訓 花了將近兩個月才練回原本重量
預計7月入伍準菜鳥借文發文，在軍中是真的不能做重訓或是體能相關活動嗎
不是不能 只是不要跟別人不一樣,要求大家去睡午覺,結果你跑去拉單槓不是很明顯嗎
新訓沒辦法 下營區時間一大堆 我凌雲岡爽到爆炸高蛋白 營養棒 魚油 綜合維他命 肌酸 都塞至物櫃吃每個禮拜都帶一打美祿或阿華田喝 吃零食毫無壓力我還帶貓罐頭跟飼料餵營區的野貓 呵呵
作者:
liquidbox (樹æžæ“ºæ“º)
2017-03-02 20:17:00我是怕你這四個月連躲起來做徒手訓練的時間都沒有…
作者:
rex105 (你好我是屁神雷克斯)
2017-03-02 22:03:00隨便啦 四個月出來認真練一練就又回來了...(真心不騙
作者:
gto19776 (19776)
2017-03-02 23:01:00海陸的話可以去問館長 超級大學長
作者:
notsmall (NotSmall)
2017-03-02 23:06:00下部隊一個月後就會知道甚麼能做甚麼不能了 陰間特立獨行只會找自己麻煩
作者:
NTUACCT (低能兒)
2017-03-03 00:15:00小心受傷QQ
作者: suzuki715 (轉身後) 2017-03-03 00:54:00
海陸下部隊會有一堆鳥事讓你做 睡都睡不飽 老鳥又會盯
作者:
wu0966 (背上有俠侶)
2017-03-03 01:36:00單槓弄好再來找我
作者:
Tribute (Tribute)
2017-03-03 11:19:00專心當兵，下部隊跟學長與同梯關係搞好，才會有空閒可以偷練，太白目與天兵會飛高高唷！
作者:
Btre 2017-03-03 11:55:00專心當兵吧，才四個月別搞些有的沒得，基礎體力顧好不要洞八
作者:
linjin2 (雕兄)
2017-03-03 12:00:00早餐水煮蛋多吃吧 龍泉午晚餐蛋白質量我記得不太多 幾乎都是炸的或豬腳肥肉 就盡量吃吧 我當初也是75公斤13趴 新訓完剩72公斤 反正退伍是82公斤走出來啦ㄏㄏ
作者:
ruey1992 (濕漉漉的陰暗洞穴)
2017-03-03 15:31:002216陸軍 入伍前93現在80.. 肉掉了 油也少了一點
作者:
yofa (YoFa)
2017-03-03 16:10:00674T路過....下部隊一開始不是先練歌跟擦鞋嗎XDDD
作者:
H9 (人生不如意 十之八九)
2017-03-03 16:58:00操體能的訓練動作都做確實 耗體力的公差能出多少是多少
作者:
lingray (美好的時光，為我停留)
2017-03-04 07:15:00