https://goo.gl/YCIDtP
這是是要講肌肉感受度的內容
來看看你是不是有陷入這樣的迷思
分享給大家:)
另外跟大家說一件事
之前六分鐘系列的肩膀
字幕在01:23到01:33有錯誤的內容
感謝Ryan Liou的指正
我用註解的方式修改
請見以下連結
https://youtu.be/4RncO91wVng?t=1m22s
請大家包涵
以後會更注意

推

推身體最誠實

跟八下同道理XD

受教了

推

真的是個迷思

jesse很有喜感，蠻可愛的 XD

推 重點是感受 不是數字

有點不太懂 所以他的意思是說 感受度最重要 儘管課表是3組但是做完兩組就力竭也沒關係的意思嗎

感覺他是說每組做標準10-12力竭 做不完就降重量做下組

是要每組都練力竭嗎？

推推推

做到12有力氣就加重 ，沒力就降重，控制在10～12下力竭？

很有幫助！！他的重點應該是：「訂定次數跟組數是要用正確且有效率的方式完成（每一組動作的時間、每一組動作的完成度），而非用快推快放的輕鬆完成12下或動作不完全的偷懶完成3組」以上。

也有人說不用力竭 嗚嗚

好分享推～

重量呢?在沒力把動作做完全的情況下,是減重or減次數?

不是總訓練量才是真諦嗎？

重點是做到力竭不是陷於我一次要做幾次的迷思吧

很多人忽略掉較輕重量也是要持續訓練才能突破大重量

重點應該是不要陷入次數迷思吧，只在乎次數不在乎自己是不是真的有盡力

為什麼要做到力竭？

肌肉組織有神經，所以如果有意識去注意你肌肉運作的話會更能刺激你的肌肉~~

不做到力竭幹嘛練？

感謝翻譯，這次偏向精神喊話，技術面只談肌肉緊繃時間而已

感謝翻譯

不做到力竭當然有不做到的練法 刻意不力竭增快恢復進而拉高訓練頻率(一週一部位拉高到2或3次甚至更高)

裡面的力竭主要是提出 不要因為力竭而動作亂做(做一半)不要只想著 把力用力竭 或 組數要幾次數 而忽略了最重要的是"感受度" 才對

TUT...

館長說過 要馬有肉量要馬有運動表現 沒肉量的教肌肥大很想知道館長怎麼想

感謝翻譯 推推

館長說過跟他類似的話阿 動作要做正確不要做一半或亂甩 最後一兩下借力幫補可以 其他都得正確 記得說過很多次 好像在他那全程訓練的影片提到不少次

做到力竭不就又陷入做每組12下的迷思？做到力竭操爆會容易受傷。國內很多打棒球的人在青少年時被操到一身傷的一堆。白白斷送自己的職業生涯。（長嘆～）

沒肉量的教肌肥大不就跟體脂高的教減脂一樣嗎?

很棒

沒肉量?? 樓樓上認真的嗎

不是我啦，我只是在回want的推文

我好奇的是，影片最後提到這是適合於肌肥大的訓練，但是肌力訓練就不一樣了，所以肌力訓練....？

差別在力竭，保留次數

看完後 所以每一組都要推到力竭 這樣嗎

推

肌力訓練指的是力量訓練吧

不推不行

肌力訓練很少/沒有在力竭的，動作正確做越快越好

這部真的超讚

肌力練到力竭意義不大,且風險提高

1:45~2:30 研究是說要維持肌肉緊繃45秒到60秒看完發現平常做8~10下做完也差不多30秒 應該要降重抓感受了