已經好一段時間沒在運動
一個不小心也跨過了30門檻
體力有明顯的下滑..
過往的運動內容
打藍球(學生時期)
當兵時3000m 17分左右
單槓最多有到7下
退伍後有衝過1年多的浪
但只有周末..
之後就是很零星的慢跑
最近的一次3000m
居然要跑到30分鐘T_T
現在運動
主要是想把體力肺活量提升
另外也把體態練好
連帶把姿勢的問題也處理
(肩膀小歪、脊椎小歪..)
已知道重訓
對於體態有幫助
但想問的是體力、肺活量
重訓也能練到嗎
作者:
sb8888 (V5)
2017-03-08 16:04:00看你做什麼 間歇運動的確有幫助
作者: acheache (阿徹) 2017-03-08 16:07:00
若沒有固定運動 退伍八年 這種下滑幅度 感覺滿正常的
作者:
linjin2 (雕兄)
2017-03-08 16:15:00間歇體力上昇的快 中斷後下滑的也快
作者:
love2010 (蛇魯小隻一是我)
2017-03-08 16:15:00練肺活量跑步比較快吧
作者:
bryan21xxx (BryanZZZZZZZZZZZZZZ)
2017-03-08 16:24:00間歇 阻力還有一個也不錯可是我忘惹
作者:
redhorse ( 小小草民)
2017-03-08 16:30:00大部分都練不到，很多巨巨跑沒幾步都喘得跟什麼依樣除非練那種組間幾乎沒有休息時間的
作者: kixer2005 (可惡想__) 2017-03-08 16:38:00
都做，重訓完接30分鐘低強度有氧 先打底再說
作者:
bombilla (地板別打我！>"<)
2017-03-08 16:54:00沒特別想跑的話，你一直衝浪衝滿衝好衝不要停也可以練
我是跑者(重訓也只有拉單桿跟Dip)，依照跑步的文章先以E心率(輕鬆跑)打底比較好，促進微血管增生之後在有強度跟輕鬆間交替重訓應該也差不多吧?
作者:
pttwonba (壽司小天兵)
2017-03-08 17:00:00重訓很多種練法
作者: kixer2005 (可惡想__) 2017-03-08 17:35:00
有氧訓練提升你身體的用氧效率 另外還增快恢復速度還是建議以重量訓練為主項 有氧排在副項
作者: kaka880526 (keke_#314210) 2017-03-08 18:03:00
我這陣子都在重訓沒做有氧 跑步跟夠一樣QQ
作者: neofire (沒耐心的人....) 2017-03-08 18:07:00
帶口罩吧，設定3000公尺就很喘了海拔高度設定六千公尺的話應該會窒息吧只是恥力要夠，很多造型會讓路人有報警的衝動
作者: Error7 (Error7) 2017-03-08 18:13:00
不會，有氧歸有氧
適度跑步是必要我一個月跑一次 3000 10分半沒啥掉之前兩個月沒跑 只高強度重訓掉到11分半過
作者:
afflect (Mr.Q)
2017-03-08 19:38:00有運動都會增加，但看訓練方式與程度不同
作者: polyasia (風忍) 2017-03-08 20:04:00
組間不要休息太久 雖然肺活量還是有氧較佳
作者:
laizin (╩Rolling Life╩)
2017-03-08 20:07:00跑步不適可換成飛輪或爬階/橢圓機,投資報酬率比重訓好太多以上指心肺/最大攝氧量而言,讓快縮/慢縮肌去做相應的事吧就好比你不會想藉著跑動來增肌一樣,增益太低
作者: Iversonshao (蘆洲戰神) 2017-03-08 20:14:00
練肌力 對老化身體的效益比較高有了肌力再做高間歇
作者: SEXYFUCK (SEX_NICKYOUNG) 2017-03-08 20:31:00
別再叫人戴口罩了
作者:
may1994 (maybryant)
2017-03-08 21:24:00借問 深蹲不是可以練到心肺嗎？？ 謝謝
作者:
NaTaO3 (放開那個女孩)
2017-03-08 21:29:00我覺得會
如果真的要練心肺只用深蹲效果太低了跑步最好 訓練三種能量系統用跑步最好操作
請用腦袋想一下 重訓練到最多的是啥 又怎能奢望.......
作者:
ladie4 (老雷)
2017-03-09 01:11:00三千公尺三十分鐘很不正常吧…
作者:
baijee (baijee)
2017-03-09 01:21:003k跑30分鐘差不多快到快走的程度了…
作者:
rex105 (你好我是屁神雷克斯)
2017-03-09 01:24:00有氧已經2年沒做了 3000隨便跑都還有13分耶 30分鐘是...
作者:
t81511270 (justlikeING)
2017-03-09 12:18:00各位大大 那 腳踏車 有到跑步的效果嗎 飛輪那類的
有啦，不過你要增加有氧能力就是不能輕鬆踩，強度要上去，你得研究一下，不要受傷重要
作者:
laizin (╩Rolling Life╩)
2017-03-09 13:40:00有氧玩的就是心率囉～不過通常都要測最大心率，跟１rm道理ㄧ樣，才能規劃強度單車、飛輪可能會更著重在踩的部分就是
你在每次下浪完跑個幾趟海邊差不多，如果本身體態已經差不多是不太需要重訓，多的肉量會讓你買浮力更大的板子