各位巨巨大家好，
目前因為一些特殊狀況，
得到了40天的完全可自由調配時間 (該開心?)
目前很糟糕的身材如下給大家參考...
用家裡的小型體重計 量出來體脂肪是20.8%
(量了一週都差不多)
http://imgur.com/68cmafc
http://imgur.com/BOXYyg5
http://imgur.com/AqmOmyd
目前訓練的菜單是1-5 按照以下這篇來操作
https://goo.gl/tCnkZR
想問的是
因為健身房都是早上十點才開的緣故
我起床七點就習慣先去跑5KM了
然後回來吃早餐，目前是吃花生土司夾蛋+自己打的香蕉牛奶
除了午餐跟晚餐 家裡會煮之外
(老人家願意煮已經很好了，這兩餐就不特定限制菜單了)
早餐/午餐跟晚餐之間/宵夜(10點前吃,11點半上床)
建議食用什麼呢?
感謝各位巨巨 QQ
訓練菜單有什麼建議也歡迎提出 感恩了

感覺體脂沒那麼高耶餐與餐如果不知吃甚麼 可以吃乳清+燕麥+奇亞子乳清可套無糖豆漿或牛奶 想熱量低一點水也可覺得蠻有飽足感加健康的~ 但要注意碳水攝取

留意蛋白質攝取量是否足夠

蛋白質+1 然後水一定要喝

誠心謝謝各位，蛋白質部份會注意然後水確實之前喝太少了會注意

不要先跑步，如果要跑熱身用，頂多跑2km不然重訓前浪費太多體力了

2k我就累屎惹胸好大 我胸比背難練 有點羨慕 哈哈哈