目前剛開始認真地加入健身房重訓兩個月，很想練好深蹲。抱歉小弟有蠻多問題的，
因為還沒買三腳架，之後補影片討鞭，先感謝大家的回答
關於深蹲
問題1. 家有三位60歲左右老婦人，他們希望能在家徒手訓練，維持腳力，請問深蹲下列
三位條件可以做嗎？或是有其他練腳的替代方案，抑或是走路就好？
阿嬤A: 64歲，腳很有力，但有臀大肌舊傷，偶爾痠。
阿嬤B：55歲，膝蓋似乎不太好，常常痠痛，檢查後有退化性關節炎
阿嬤c：56歲，膝蓋曾經開刀，恢復良好
會上來問，是因為醫生只說不痛就可以運動，對於重訓方面不太了解，所以我想多方面問
問看，先從肌肉版開始
問題2. 某文章裡面討論靠牆深蹲，有提到維持90度對於膝蓋不太好，我想問Trx輔助深蹲
的教學影片也接近90度，這樣是正確的嗎？還是一樣是徒手深蹲的完整動作，trx只是輕
輕拉著
問題3. 使用trx深蹲，有些影片覺得都有點過於強調膝蓋不要超過腳尖，可是這樣會不會
手跟背肌幫忙太多，是不是手輕輕拉著防止跌倒就好呢？
Ps 因為家裡的女生有些不想去健身房所以買trx 讓他們在家裡多少運動一下
問題3. 看了超多影片，也從小重量開始，但不管空槓還是50公斤，我做完都會下背酸，
但巡場教練覺得動作好像沒什麼不對，這是正常的還是只要下背酸（練完當天酸）代表姿
勢錯誤？
Ps 抱歉之後補影片，不是女生所以沒有找人拍，已網購三腳架
問題4. 個人有偏嚴重扁平足168度，參考cavalier的影片他說要腳指頭跟腳底內緣也用力
，但我腳趾頭用力就會拱起來，大家也會這樣嗎？
問題5. 看推文發現有人推薦赤腳，但我還是會腳趾頭亂飄，想請問，因為健工不能穿帆
布鞋跟赤腳，有推薦較平民的硬底鞋嗎？ nano要存錢
其他方面
問題6. 之前爬文看到，不要讓手臂太用力怕會造成聳肩或代償，因此我在引體向上、臥
推等等胸背的任何動作，手都是含著（或掛著），有點讓前臂，甚至整隻手臂都刻意放鬆
，只讓手肘帶著動，這樣應該對吧？（因為今天被奇怪的人指責）
問題7. 因為正在準備考試，一個禮拜只有1-2天能重訓（不是連續兩天），想請問，哪種
比較好
A: 兩天都全身性 胸背腿
B: 把拮抗的胸背拆開
問題8. 請問Inbody要排除什麼因素會比較準？
是早上空腹不喝水運動前+腳底乾燥去量嗎？
最後一個問題很認真，請儘量不要噓，非常感謝。
小弟有一些女生朋友，問怎麼樣可以練屁股，竟然還有一個人說怎麼把屁股練小一點
。我當時有回答減脂然後推薦深蹲
想請問，女生要練壯很困難我知道，但是在沒有刻意減脂的情況下，加上女方都是4x瘦子
，徒手深蹲，應該也會讓「新手」的腿圍增加吧？不可能單練屁股不增加股二頭的肉量吧
？想問因為想提前做好別人穿不下褲子因而毆打我的準備
非常感謝大家看完，有沒有回答都謝謝大家，大家一定都能練好練滿