作者:
zx153w (oWWWWWWWWWWWo)
2017-04-03 03:50:00請問
我是新手上路
目前體脂肪17%
之前有運動
但只有跑步，每次跑4～8km，偶爾參加馬拉松
速度為12km/hr
最近想開始健身
目前只有在家裡徒手練的狀態
給自己的菜單是
每天
伏地挺身*30 一次三組，做一組休一分鐘
棒式支撐1分鐘 一次五組，做一分鐘休一分鐘
還有一項是
https://www.youtube.com/watch?v=p3m817Y-5W0
我會照影片做一次做4~5分鐘
每次做完
就是一瓶豆漿or牛奶+兩顆水煮蛋+一顆蘋果
跑步是規定自己一周跑兩次8km，
目前是持續快兩周吧，
知識都是爬文或google來的，
但也不確定自己這樣是否適合或正確，
希望板友能給予些意見，
謝謝。
作者:
alahuagua (阿拉花瓜)
2017-04-03 04:09:00目的?
作者:
zx153w (oWWWWWWWWWWWo)
2017-04-03 04:33:00想增肌 有腹肌 減脂肪 想變帥
作者:
dazmin (剌糾CHANG)
2017-04-03 05:15:00建議有目標的照片給方向，不然四個都是大家的目的
作者:
rrowl (我不作大叔好多年)
2017-04-03 07:38:00你的體脂其實不算高了 所以建議把目標放在增肌上 如果在家有啞鈴嗎?沒有找3-4公升的洗衣精瓶裝水先代用也行 作一些訓練 簡單的重訓 而吃 每次運動完都盡量多補充點蛋白質少量碳生成肌肉一定需要充足的蛋白質和適量碳水化合物 缺一不可還有 我又看了一下 你訓練一天最多只有30分(連休息)應該沒在慢跑了吧 建議 訓練時間或強度上可適當的慢慢延長或加大
作者:
r66 (府城彭于晏)
2017-04-03 08:34:00作者:
Dragic 2017-04-03 08:53:00你這菜單強度還不如專心跑步吧
作者:
Gfunk (Gfunk)
2017-04-03 09:33:00強度太低+吃的不夠 怎麼練都不會有什麼大改變
作者: kevinker (職場老鳥) 2017-04-03 09:41:00
樓上這影片有夠狂 以後我都要這麼練
作者:
foxbite (SyNC)
2017-04-03 11:43:00要讓矮子看起來變高絕對不是練小手臂ㄏ
不是看他的影片吧？每次都帶一堆妹子跳tabata然後再那邊bla bla
作者:
Gfunk (Gfunk)
2017-04-03 11:50:00你該多爬點正確觀念的文
要是帶一堆穿很少的妹子跳tabata就可以這樣 大家也不用酸一休了ㄏㄏ
作者:
Gfunk (Gfunk)
2017-04-03 11:53:00第一步就是別看這種美女健身大帝國的影片 然後把館長youtube的觀念影片先看一次
作者:
w328065 (KD5566)
2017-04-03 12:45:00如果你本身肌力不強，可以先建立基本肌力，再上健身房比較好，如果本來就有在運動就直接去吧
作者:
love2010 (蛇魯小隻一是我)
2017-04-03 13:11:00智障影片，全身都在動騙我說二頭彎矩
10% 這體脂肪目標不是隨便講講就行的這飲食控制需要下非常大的功夫原po 要不要先想好 短期、中期、長期目標每個短期目標都達成 相信中長期目標也不遠了
作者:
idqwe (....)
2017-04-03 14:21:00單槓單槓單槓單槓，沒有半個背的項目不覺得虛？
作者:
F1ower (花)
2017-04-03 14:36:00說真的 我沒練手臂就比樓上那位壯我是說影片
作者:
d995511 (flcl)
2017-04-03 16:02:00學校有健身房吧 去看看問問
作者:
cemin (妲～己～魂！)
2017-04-04 00:49:00其實你可以穩定5分速的話，持續練跑比較有前途XDDDD
作者: kixer2005 (可惡想__) 2017-04-04 07:48:00
同時增肌減脂 就最困難的那種
這種訓練內容想要同時增肌減脂還是洗洗睡吧減7%還不想掉重量 你知道要增加的肌肉量有多少嗎將近四公斤的純肌肉欸