: 推 jacko1: 如果只能選一個訓練，對運動、生活、增肌減脂最有幫助的 04/03 16:16
: → jacko1: 深蹲是最好的答案，訓練的肌群多，技巧較少，腿部訓練強 04/03 16:17
: → jacko1: 如果訓練多樣，時間長，深蹲就沒有這麼重要 04/03 16:20
: → jacko1: 把肌群拆開練，使用受傷風險小的啞鈴、機器訓練都不差 04/03 16:21
: 推 jacko1: 所以看目的，只能選一個訓練，二頭肌彎舉 為炫耀之王無誤 04/03 16:36
: 推 jacko1: 另外，與硬舉相比，深蹲會訓練更多柔軟度跟平衡感 04/03 16:46
: → jacko1: 這兩項能力可減少運動傷害之風險，因此也可用深蹲當熱身 04/03 16:49
的確, 比起硬舉
深蹲對離心 活動度 身體平衡等項目的要求也較高.
我自己的感覺是, 以入門階段來說, 硬舉是難在沒掌握要訣得話受傷風險比較高
但過了入門階段後, 反而是深蹲更難精通.
但是硬舉跟深蹲有一點不同, 如果你是需要做爆發訓練的人
那麼硬舉在爆發訓練上有深蹲無法取代的優勢.
有人說運動員都只做深蹲, 其實是不對的, 很多運動員還會練上搏(power clean)
https://youtu.be/O32-Ae8SNIc
包含舉重比賽項目 抓舉 和 挺舉 兩個動作, 起始動作都是由硬舉開始
(舉重式硬舉和健力式硬舉又有差異, 不過這邊先不討論)
從影片中可以看到, 從硬舉起槓開始 到上拉 身體下沉接槓 再直立
整個動作要求的是 瞬間爆發力 反應力 協調性.
所以要說哪個是動作之王, 還是要看你訓練的目的而論.
但一般上班族群來說, 尤其是經常久站久坐身體較僵硬的
光深蹲的活動度就可以帶來許多好處,
我自己也是比起硬舉, 做深蹲前得花更多時間把身體熱開.