[問題] 這樣的身體數據，希望大家給建議。
作者: rednino (NINO) 2017-04-03 23:25:12
（此篇文章在體適能版有問過，大家很熱心的給了各式不同意見，反而不知該是哪一種情
況，故來此詢問）
小妹32歲，身高152.6，骨架小，身形屬於瘦的，沒胸沒屁股，於是顯得沒腰線。以下給
點身材的數據，讓大家評估，肩寬32cm、胸圍74（胸下圍64）、腰64、屁股77，四肢均勻
（不是鳥仔腳，也不是蘿蔔）
本身職業是攤販，不會久坐，惟一的運動是，上個月開始有習慣用彈力繩做拉臀抬腿的動
作，過程大概30～50分鐘，因為飲食多，所以最近有一咪咪的小肚子，但從以前到現在一
直都不擔心小腹問題，因為只要兩三天不要刻意吃撐，基本上肚子就平了……
這個禮拜去不同健身房測量，得出以下數據：
![]()
每個人一看到我都說我太瘦了，就連去健身房想聽上課，健身教練看到我一脫外套都覺得
我太瘦，而且不止一間，他們都要我增重，後來建議我顧好腸胃讓營養能到身體裡面增加
肌肉量。但如果照數據看，我體重好像不是太大問題，標準體重是42.6，我41.2，等於只
差1.4公斤而已呀？而且我內臟脂肪好低，體脂率也好低，我該增加的究竟是脂肪還是體
重？
最後提供我的飲食習慣供各位參考，因為想增肉，所以從來不忌口，甚至還會刻意增加食
量來讓胃口變大，我想吃什麼就吃什麼，以今天為例，早餐我吃了一籠小籠湯包、一個麻
豆碗粿、一碗四神湯、外加一片半的土司裡面有蛋起司生菜炸雞腿排，
中午吃一間意式餐廳，前菜是水煮蛋佐奶油洋菇、一份麵量蠻多的香蒜草蝦義大利麵、一
整份炸薯條和炸雞翅（四個雞翅兩個小雞腿，以上都會沾醬），晚上睡覺前吃一碗公山藥
排骨麵線。我吃東西不只不忌口，還吃多（飯量是兩三碗左右，這樣講很像很籠統，就是
我買便當都會跟店家說我要飯多，一餐可以吃達美樂大份的披薩2/3，林東芳都吃大碗的
這樣），而且吃東西也會沾醬，飲料偶爾喝（都要糖但是是半糖），不會刻意吃零食，還
有幾乎不吃甜食。
想請問一下，如果我想要有翹臀和豐胸，該增加的是什麼？或是，從數據中各位建議我怎
麼做，才有S曲線？我需要增加脂肪還是肌肉？我已經32了，不想再當“小女孩”了……
…
拜託煩請大家給建議，謝謝。
況，故來此詢問）
小妹32歲，身高152.6，骨架小，身形屬於瘦的，沒胸沒屁股，於是顯得沒腰線。以下給
點身材的數據，讓大家評估，肩寬32cm、胸圍74（胸下圍64）、腰64、屁股77，四肢均勻
（不是鳥仔腳，也不是蘿蔔）
本身職業是攤販，不會久坐，惟一的運動是，上個月開始有習慣用彈力繩做拉臀抬腿的動
作，過程大概30～50分鐘，因為飲食多，所以最近有一咪咪的小肚子，但從以前到現在一
直都不擔心小腹問題，因為只要兩三天不要刻意吃撐，基本上肚子就平了……
這個禮拜去不同健身房測量，得出以下數據：
每個人一看到我都說我太瘦了，就連去健身房想聽上課，健身教練看到我一脫外套都覺得
我太瘦，而且不止一間，他們都要我增重，後來建議我顧好腸胃讓營養能到身體裡面增加
肌肉量。但如果照數據看，我體重好像不是太大問題，標準體重是42.6，我41.2，等於只
差1.4公斤而已呀？而且我內臟脂肪好低，體脂率也好低，我該增加的究竟是脂肪還是體
重？
最後提供我的飲食習慣供各位參考，因為想增肉，所以從來不忌口，甚至還會刻意增加食
量來讓胃口變大，我想吃什麼就吃什麼，以今天為例，早餐我吃了一籠小籠湯包、一個麻
豆碗粿、一碗四神湯、外加一片半的土司裡面有蛋起司生菜炸雞腿排，
中午吃一間意式餐廳，前菜是水煮蛋佐奶油洋菇、一份麵量蠻多的香蒜草蝦義大利麵、一
整份炸薯條和炸雞翅（四個雞翅兩個小雞腿，以上都會沾醬），晚上睡覺前吃一碗公山藥
排骨麵線。我吃東西不只不忌口，還吃多（飯量是兩三碗左右，這樣講很像很籠統，就是
我買便當都會跟店家說我要飯多，一餐可以吃達美樂大份的披薩2/3，林東芳都吃大碗的
這樣），而且吃東西也會沾醬，飲料偶爾喝（都要糖但是是半糖），不會刻意吃零食，還
有幾乎不吃甜食。
想請問一下，如果我想要有翹臀和豐胸，該增加的是什麼？或是，從數據中各位建議我怎
麼做，才有S曲線？我需要增加脂肪還是肌肉？我已經32了，不想再當“小女孩”了……
…
拜託煩請大家給建議，謝謝。
作者: whiskyya (whisky) 2017-04-03 23:34:00
只有我覺得當小女孩不錯嗎@@
作者: s8104023 (s8104023) 2017-04-03 23:39:00
推薦牛奶 固定兩天喝掉一瓶1800cc試試 增重會很快
作者: rednino (NINO) 2017-04-03 23:44:00
S大，我會一邊抬腿運動時順便一邊喝木瓜牛奶，想說這樣好像能更快吸收，這樣算嗎？還是平常就要喝全脂牛奶了？
作者: WalderFrey (瓦德佛雷) 2017-04-03 23:52:00
不差這一點時間，一整天的總熱量比運動後補充重要，且運動後的營養吸收期間不短，沒必要邊運動邊喝
作者: luboj (內內) 2017-04-03 23:53:00
你有腸漏症嗎
作者: rednino (NINO) 2017-04-04 00:09:00
L大，有朋友建議我去看醫生檢查幽門桿菌（因為偶有胃痛問題），那我會連腸漏症的部分一起檢查，謝謝。
作者: myskyline (Skyline) 2017-04-04 00:28:00
睡眠不夠也是不會長肉的，有睡飽嗎？適當運動+良好營養+充足睡眠=長肉
作者: Iversonshao (蘆洲戰神) 2017-04-04 02:17:00
想看照片 不想蝦子摸象
作者: kerycheng (kk) 2017-04-04 02:24:00
睡眠正常身體狀況會改善很多
作者: rednino (NINO) 2017-04-04 10:07:00
" target="_blank" rel="nofollow">L大，因為身形沒什麼曲線所以不會穿太合身的衣服……這樣看得出來嗎？？？作者: ely111108 (AA) 2017-04-04 10:48:00
\重訓/ \重訓/如果要增重，也是要算好總熱量。雖然你吃的都是高熱量食物，但覺得加工品居多臀圍要增加只能去健身房勤深蹲了，豐胸這個...要找醫生。增重理當脂肪和肌肉都會增加。只是飲食會影響兩者增加的比例
作者: cosmetics (化妝品) 2017-04-04 11:05:00
我只看到正妹，滿ok的啊
作者: rednino (NINO) 2017-04-04 11:06:00
因為體重是還算標準，我一直搞不懂我要增脂？減肌？所以我是需要增重嗎？![]()
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C大，謝謝，但我的夢想是想成為以上這樣的曲線啊……
" target="_blank" rel="nofollow">C大，謝謝，但我的夢想是想成為以上這樣的曲線啊……作者: cosmetics (化妝品) 2017-04-04 11:18:00
要有這種身形，體脂和肌肉得同時上升多吃蛋白質，妳一天約60-80克，多深蹲
作者: gfskyin3448 (猴小D) 2017-04-04 11:43:00
原則上我看到正妹ㄧ定推xd認真回 真的有點瘦，雖然小小ㄓ是大部分男人最愛增高熱量、蛋白質攝取 加上適度的阻力訓練吧
作者: ck1158 (小鹹) 2017-04-04 11:55:00
我這個人很簡單XD
作者: rednino (NINO) 2017-04-04 11:57:00
g大，女生有沒有曲線，比胖瘦還重要啊！！！阻力訓練，重訓，深蹲，我都會去瞭解的！！ck大：？？？
作者: cosmetics (化妝品) 2017-04-04 12:02:00
大家不要吵，我先order了
作者: bryan21xxx (BryanZZZZZZZZZZZZZZ) 2017-04-04 12:02:00
正妹給推
作者: hermes20372 (ROSE31) 2017-04-04 12:03:00
我這不就來了??? 加油
作者: ck1158 (小鹹) 2017-04-04 12:04:00
認真回 目前妳的阻力訓練強度太低 如果是想要身體曲線 可以多練肩背凸顯腰細 臀腿基本上會一起粗的但還是要練
作者: hermes20372 (ROSE31) 2017-04-04 12:07:00
ck????????
作者: rednino (NINO) 2017-04-04 12:14:00
練肩背是指重訓？躺著舉重之類的嗎？https://youtu.be/YwhCT1p2k2w上個月除了在家運動以外，還會加上慢跑一小時，跑完直接大吃（牛肉麵+滷肉飯+燙青菜+木瓜牛奶），但後來增重沒成功就沒有在跑了，目前我是用彈力帶每天做以上影片中運動40分鐘，再加上站著靠櫃伏地挺身50下這樣。……這樣是不是不夠？
作者: ck1158 (小鹹) 2017-04-04 12:22:00
我寄信囉 趕快去收XD
作者: hermes20372 (ROSE31) 2017-04-04 12:23:00
你??????
作者: fenriy (KEK) 2017-04-04 12:41:00
寄信速度太快了!!!
作者: GoodFriday (好星期五) 2017-04-04 14:28:00
《私人信箱》有新進信件還沒看
作者: makigoto0202 (exsla) 2017-04-04 15:12:00
果然有照片有差，蓋樓速度超快der
作者: misskeira (宇宙無敵小龐龐) 2017-04-04 16:35:00
重訓吧！做一些簡單的阻力或重量訓練我155/ 51 體脂22-24跳 臀可以蹲出來 胸真的要找醫生
作者: newstyle (人生不要有遺憾) 2017-04-04 17:29:00
肩膀多練一下~~那會使妳看起來更挺~~應該是妳肩膀不夠厚實會讓人覺得妳很瘦弱
作者: babybaebae (baebae) 2017-04-04 23:28:00
真的有新信惹
作者: wulongde (阿勒) 2017-04-05 00:45:00
光那張臉就屌打90％健身房的女生了，怕啥
作者: rednino (NINO) 2017-04-05 02:01:00
n大，肩膀窄小可能是原因沒錯，但我連屁股（恥骨？髖骨？）都很小……然後w大，謝謝你的讚美，因為上班（服飾攤位）要化妝且稍微注重穿著一些，不會有人特意梳妝打扮去健身房，所以不能這樣說啦…m大，妳155/51，體脂標準，是我的目標！
作者: chuck81424 (tail fin) 2017-04-05 17:37:00
我這個人很簡單，看到正妹我就推
作者: newstyle (人生不要有遺憾) 2017-04-05 21:09:00
照片看不太出來你有在練~~而妳想問翹臀跟豐胸也得從側面看才準~~