作者:
fasty (m)
2017-04-04 13:41:04小弟在去年年底大概是突然頓悟
覺得都已經33歲了還是肥宅魯蛇一個，所以就去家裡附近的WG報名了
我去年底到WG入會時有量inbody
身高170 體重高達139.5 體脂爆表再爆表
小弟是服務業 11點才上班 所以基本上不太吃早餐
午餐跟晚餐大部分都是吃隔壁的自助餐
吃像下面照片那樣
http://i.imgur.com/ZLxhZOr.jpg
http://i.imgur.com/nIFNSrP.jpg
但偶爾還是會將一餐換成麥當勞炸雞餐或是鹹水雞半雞
或是7-11的香草烤半雞，基本上就是以盡量攝取高蛋白質為主
晚上健身完會補充一杯好事多的乳清
運動部分，除非有事，不然九點下班後，約九點半就會至WG報到
所以一週至少會去運動6天
我沒錢請教練，只有一開始朋友教我基本用法
都是先快走半小時再開始重訓
快走從一開始只能時速3.6公里到現在可以到時速6.2公里
重訓大約一小時，以機械式器材為主，另外還有練臥推
大部分都是練五組 每組十下這樣 一小時多練6-8種器材
三個月下來瘦了約15公斤 inbody 數據如下
後面三個月的都是去馬光中醫量的
http://i.imgur.com/eo53vDI.jpg
給大家參考一下囉！
雖然有一點點成果 不過還是不太敢放照片上來
我相信大家一定不想看125公斤胖子的照片吧！
等我以後如果減到兩位數再試著拍照看看
感謝各位指教 在這個板爬文所得到的資訊對我的減重健身之路非常受用啊！
作者:
ES699AP (人多必有白癡)
2017-04-04 13:51:00加油
作者:
lai14103 (圓周率3.141592)
2017-04-04 13:59:00加油！
作者:
ck1158 (小鹹)
2017-04-04 14:09:00加油～
作者:
cbk152321 (沒有蝸牛的木瓜牛奶)
2017-04-04 14:09:00一起加油><
作者: tidetim (tide1012632) 2017-04-04 14:11:00
加油!
作者: acheache (阿徹) 2017-04-04 14:13:00
照片 先放半年後才有比較啊
作者: ching0303 (ching) 2017-04-04 14:17:00
加油加油
作者:
ruey1992 (濕漉漉的陰暗洞穴)
2017-04-04 14:21:00不要加油 那 ㄈㄞ 挺
作者:
bryan21xxx (BryanZZZZZZZZZZZZZZ)
2017-04-04 14:29:00加油 我也是108瘦下來的
作者: cenzoltc 2017-04-04 14:36:00
肌肉掉滿少的..是好事
作者:
fasty (m)
2017-04-04 14:38:00我本來一直有考慮要做胃繞道之類的 不過最後還是先決定努力嘗試重訓減肥看看，這一試就試出興趣，一天沒去健身房報到
作者:
fasty (m)
2017-04-04 14:39:00我有試過先重訓 不過身體沒熱就去重訓 就覺得怪怪的後來還是改回來先快走
作者:
ksfable (****)
2017-04-04 14:46:00兩餐+乳清 不會餓嗎
作者:
fasty (m)
2017-04-04 14:51:00乳清會再搭配吃茶葉蛋或是雞腿 另外最近重訓前會喝300cc牛奶
作者:
inu1111 (犬)
2017-04-04 15:06:00加油
作者: a15151616 (QQ) 2017-04-04 15:52:00
加油!
作者: kixer2005 (可惡想__) 2017-04-04 16:32:00
真勇者
作者:
obQAQov (幫QQ)
2017-04-04 16:37:00難得萵苣沒被噓 真的強
作者: flash710015 (large_hung) 2017-04-04 16:52:00
加油
作者:
fasty (m)
2017-04-04 17:05:00哈哈 只要擋住教練推銷（戴耳機+面無表情）萵苣是不錯的
作者:
qq1212 (威寶)
2017-04-04 17:08:00加油!!
作者:
zntn (熊寶)
2017-04-04 17:09:00讚 回到健身的本質
作者: NewbieShiba (Newbie) 2017-04-04 17:54:00
加油，小心別受傷
作者: kasdfg1 (小胖) 2017-04-04 17:57:00
加油
作者:
Playorange (Playorange1117)
2017-04-04 18:13:00加油 不復胖是一個大挑戰
作者:
Fivg (Fivg)
2017-04-04 18:29:00加油
作者:
Rafachu (rafachu)
2017-04-04 18:31:00加油！
作者:
x467867 (467867)
2017-04-04 18:56:00加油加油!
作者:
man30cm (堅持)
2017-04-04 19:04:00加油！小心別操過頭受傷
作者: ken812025 (右名) 2017-04-04 19:08:00
認真給推. 加油!!!!
作者:
Endranoe (Endranoe)
2017-04-04 19:17:00感覺這兒好溫馨
作者:
pukaucc (pukaucc)
2017-04-04 19:42:00堅持下去
作者:
gg3b0 (咭咭三比靈)
2017-04-04 19:46:00堅持下去就是你的 衝啊！
作者: high949 2017-04-04 19:47:00
只要肯開始就有機會成功！
作者:
fasty (m)
2017-04-04 19:50:00健身板好溫馨Q_Q
作者:
senils (悠然見南山)
2017-04-04 19:56:00厲害~~
作者: owlrex (Sidro) 2017-04-04 20:08:00
Just do it~
作者: chesswang 2017-04-04 20:14:00
Ganbatte
作者:
lbmc ( ' ty)
2017-04-04 20:15:00加油
作者: iow10617 (Smallpotato) 2017-04-04 20:35:00
堅持！會成功的！
作者:
pipizone (pipizone)
2017-04-04 21:57:00加油！
加油，有紀錄很好看進度，強度慢慢增加，健美體態不遠了
作者:
idareyou (HellTraveller)
2017-04-04 21:59:00起跑點少你2Xkg,目前90看到鎖骨了…一起加油吧腿日要排哦，然後別過度跑步和游泳蛙踢，膝蓋重要
作者:
fasty (m)
2017-04-04 22:11:00樓上那你也減30公斤了，好強啊 90公斤可以分享健身照上來了
作者: anthonyhs (SiangMad) 2017-04-04 23:04:00
加油~
作者:
SupCat (空空)
2017-04-04 23:23:00讚 繼續加油
作者:
lingo99 (黑眼圈的螞蟻)
2017-04-04 23:27:00你很厲害，要持之以恆哦～
作者:
tkhunter (月半甲鳥！)
2017-04-04 23:44:00萬事起頭難，有開始就要堅持下去，希望之後可以看到你的心路歷程，加油阿
作者:
t81511270 (justlikeING)
2017-04-05 00:05:00加油 健身 一定要持之以恆+一大堆挫折
作者:
aron77 (aron77)
2017-04-05 01:05:00加油加油!
作者: sherry0911 (泥豪歡迎瓜臨) 2017-04-05 01:16:00
加油～～
作者:
fasty (m)
2017-04-05 01:43:00最近怕吃不夠基代 乳清會再配茶葉蛋或雞腿 有時候茶葉蛋跟雞腿會一起吃 然後晚上運動前30分鐘會喝300cc牛奶另外補充一下 如果一個月偶爾有一兩天同事找聚餐的話 那天就會變成我的作弊日隨便吃 但平時飲食還是會控制的 含糖飲料也幾乎不喝
作者:
s1023 (好想要揮霍)
2017-04-05 02:30:00先有氧再重訓我會稱不住，跟你相反突然想到如果重訓跟有氧一起做的順序是先靠重訓把肝醣處理掉再有氧效率比較好（應該吧
作者:
QkooQ (對不起，小意外)
2017-04-05 08:56:00厲害﴿抱歉，讚的圖案變兩個問號了。真的很厲害～
作者:
wu0966 (背上有俠侶)
2017-04-05 12:29:00持之以恆
作者: DingDang827 (叮叮噹) 2017-04-05 14:38:00
加油
作者: JstHsu (志毛) 2017-04-05 16:40:00
厲害 加油
作者:
smst (瓜)
2017-04-05 17:01:00加油!!
作者: PBS9382 (大象) 2017-04-05 18:10:00
支持下去！堅持！
作者: flyingiv ( ) 2017-04-05 20:41:00
加油阿！！！
作者:
anniekk (anniek)
2017-04-05 22:26:00好棒！期待看到成果，加油
作者:
iruu 2017-04-05 23:27:00超勵志的！ 不過去健身房要半小時 有時上班到9:30 健身房開
弱弱的問一下...三個月體脂率這樣是不是掉的有點少阿....
作者:
a949494 (小熊維尼有翹臀)
2017-04-06 00:53:00加油！你一定可以的
作者:
Wall62 2017-04-06 01:19:00加油
作者:
x881881 (Michael)
2017-04-06 16:05:00加油，持續堅持，就會改變
作者:
yendon (Steven Young)
2017-04-06 16:49:00強者 恭喜你越來越健康
作者: wgtn001 (世界健身) 2017-04-07 09:25:00
大大您好，我是World Gym的網路客服，您真的很厲害!!加油加油~~希望WG的大大們都可以達到自己的運動目標^^