作者:
ck1158 (小鹹)
2017-04-13 16:43:22chenchen1122大大太早刪文了 我推文才回到一半QQ
我想一樓的y大應該沒什麼惡意
https://youtu.be/Qj9cmnxNQus
這是你po的影片(不喜歡的話我會撤掉)
https://youtu.be/hOnlXGT0_f4
影片20秒處是石智勇power clean183kg
https://youtu.be/Lk1IR70aJsE
這是我power clean90kg
第一個問題是你太早爆發
槓才剛過膝蓋 身體還沒來到power position 槓就起飛了
可以看到你的軀幹明顯前傾很多
http://i.imgur.com/5sIyDKX.jpg
第二個問題是爆發後的延展
因為爆發太早 自然身體沒辦法多做延展
當然你拿的重量不重也是原因之一
再來就是三關節伸展triple extension
我跟你在膝伸的部分都沒有做得很好
http://i.imgur.com/MsiVOIp.jpg
第三個問題是接槓的方式
要做出一個強而有力的recieve position
1爆發延展後 是把鎖骨主動靠向槓鈴
而不是用某種反式二頭彎舉 把槓帶進來
2接槓時軀幹保持直立 利用腿和屁股去承重
不是後仰 用腰椎和膝蓋去承重
因為重量很重的時候是要全蹲接的
用正確的方式才蹲的下去
http://i.imgur.com/Om1UWq4.jpg
你可以用youtube的慢放功能 仔細看動作的差異
希望以上三點對你有幫助
作者:
linjin2 (雕兄)
2017-04-13 16:55:00豪猛
作者:
TINBING (TINBING)
2017-04-13 17:00:00專業~不凡~
作者:
kuroda (hiroshi)
2017-04-13 17:26:00專業詳細，好帥！
作者:
demo201 (Hola!)
2017-04-13 17:57:00詳細 讚
作者:
jacko1 (asd)
2017-04-13 19:30:00強。長知識推
作者:
yuechen (大谷結衣)
2017-04-13 19:39:00我是真的看了那個影片才知道那個動作叫clean欸 XD
作者:
compaq624 (kengogogo)
2017-04-13 22:18:00高級動作還不敢練orz
我一直以為從地上開始的叫做clean而已 懸著的才叫power clean? 還是要加個hang~
作者: ck9200978 2017-04-14 01:40:00
從地上開始配合全蹲接槓完成叫clean 半蹲左右接叫power clean 不從地上開始叫hang clean
原原po的Power Clean 沒有用到臀部爆發力。pull too early
接槓的方式,可以試著想像一下:把自己上身拉下去接槓用你的肩膀和鎖骨去迎合槓子 不是手把槓子往身上拉不過我自己也還沒做的很理想就是 (被毆飛另外爆發太早的話,還是先繼續做hang clean比較好反覆的練習直到找到正確的髖爆發位置,再做power clean
作者:
eq0eq (安豬)
2017-04-15 15:08:00專業推