小弟看標題分享接觸健身2個月來小小心得
在健身之前 我是辦公宅 除了上班都在電腦前
回到家 也都是坐在電腦前 這樣持續了好幾年吧..
直到最近我發現我走路都會喘
(看起來是不胖的 , 但後來發現我也許就是肌少型肥胖者)
體重BMI也在合理的範圍內
我也不否認我是先喜歡看館長吵架
才開始看到館長介紹健身 .. 也跟著想健身 .. 但僅此
直到館長說了一句話：「余文樂喔 你只練三項10個月 都會比他好」
還好小弟的心理素質不算差 第一天上健身房 就開始摸槓子
在心裡OS 我就是空槓王啦 各種空槓力竭 想笑就笑r
（至於動作是上網研究 + 實際演練） 不斷重複
在健身房有遇到好心的教練 會過來指導些差太多的動作
一開始還會每天跑個3公里 做30~60分鐘的有氧
但沒多久後 每天只有500公尺的跑步熱身 ... 然後開始重訓
2個月過了 走路豈止不會喘 某方面也得到了很大的提升 至少500%吧 -ˇ-
體態有越來越好的趨勢 體能和信心都增加拉 太神啦
體脂原本28.5% > 22%
體重原本73kg > 68kg
我覺得我上了軌道 固定時間報到 喜歡上重訓
但或許10個月後 我沒辦法和余文樂一樣俐落
邊練邊思考 .. 不是有一句話是說 「人生最大的敵人就是自己」
我頓悟了 對啊 我練身體就是自己和自己比啊
別人是很猛 很屌沒錯 但你自己可以比昨天的你更屌
自由重量 真的是這條路的捷徑
by菜鳥
新增館長回應 2017/04/15 03:00
http://imgur.com/rELho3o
小弟凌晨4點突然彈起來 睡不著 .. 打開這篇發現炒起來啦 .. sorry
小弟無意犯傻 硬舉的確是能練到背 這是我疏忽了
只是我那時候在想 專背練划船可能更專項 ?
申明
在這小弟我還是相信館長所說的 只練三項 可以如館長說的陳俊仁教練一樣
畢竟別人可以 我們不行 那是我們的問題居多..不代表別人是錯的
我發現這是大家理解上的爭議 ..
1.我們忘了用起點來衡量每個人
余文樂 有在運動 體態正常
陳俊仁 進成吉專練三項之前已經是運動員 ?
小魯蛇本人我 躲在電腦前5年多沒運動過
這三人的起點不一樣 自然比較起來也是張飛打岳飛..
2.專練三項
這邊其實每個人認知不一樣
我接觸運動以前 會覺得就是專練三項 (意思是不練其他項 ?
這真的是認知與邏輯的問題 ...
我現在會覺得 專練三項 < 這句話 也不代表不練其他輔助項
甚至合理 專練三項 字面上就是為了提升三項的數據
所以其他輔助項 只是為了讓你三項更好 用這種邏輯去走的話 也很合理
3.會吵起來有可能是我的錯
只練三項 與 專練三項 << 確實有文字上的爭議
差兩個字意思完全不同了 .. 也許是我記錯了 是「專練三項」才對
在此謝謝館長無私教學 小弟受惠非常多 三項真的是很好的運動 感謝.

讚

跟自己比就對了!

十個月只練三項就能練成余文樂 館長擺明了就是在講幹話

樓上 我覺得可以耶 看你起始的程度吧

健美式的操法也許可以 只練三項 不可能

2個月減掉6.5%體脂? 會不會太強啊 多分享一些啦

不止是乾 三項對上半身的訓練是不足的

推，心態跟你差不多，慢慢進步總有一天會達到自己的目標，每個月量inbody看到數值成長就是爽

余文樂的臉也能練嗎

某方面是指性能力嗎@@?!

真的是跟自己比就好！

油炸的食物不是會產生反式脂肪嗎？還是要看是用甚麼油炸的？

余文樂的臉練不到！至於三項嘛！科科當他再講幹話就好！光背部就永遠練不到

推。我也健身約2個月，心態與體態的轉變跟你的描述超像

減脂也會減到臉部的脂肪，健身者的五官通常比較立體

空槓王4ni

觀念正確推

說三項完全練不到背是認真的嗎....

朝聖講幹話

朝聖

朝聖+1

三項對上半身的訓練是不足的??你的3項是嘴砲鍵盤手指吧

當然不足阿 你不要跟我講什麼輔助訓練 我說的是只做三項三項練不到背算是對一半 應該說 三項練到的背部 核心多是穩定 也就是等張為主長

所以我才問樓主...完全練不到背？樓主對練的定義似乎只有肌肥大才叫練==

沒有額外的肩 背 二頭腹部的等張訓練 根本不可能練成余文樂那種立體的塊狀(不管你認為他肉量多少)

「只練三項」&「練三項外加n項輔助訓練」完全不一樣

真是躺著也重槍 練"健力專項"跟"只練三項"這兩個語意完全不一樣 我只是照原po講的回而已 我怎麼知道館長當下的語意是哪個至於健力專項選手只練三項嗎 當然不可能啊 就跟舉重選手不可能只練挺舉抓舉一樣啊

年輕人就是年輕人 顆顆

我以為健力臥推是用背和腳在推的耶><

朝聖

沒有什麼用背和腳在推這種事...需要背和腳穩定不代表要出力*當主肌群出力

我說的是健力臥推不是健美臥推耶^^|||？？？

啊啊原來是你啊XD 那我同意話說原來輔助動作練的都算是三項練的滑輪下拉練出來的背也算三項練的

健力式臥推是下來時用闊背幫忙承受重量，推時是用全身的力量包含leg drive推上去，就像蹲舉雖然是腿的動作但是如果是以蹲的更重為目標的話除了姿勢正確也是要學習怎麼用其他肌肉幫扛重量才能蹲的更重，以上有錯還請高手指正

不要說我們 連他的粉絲都不知道 以後健力三項指定動作要包山包海了

推Gfunk

沒錯吧，所以這樣是用闊背跟腳在推嗎XD

應該說是參與在發力裡面 但他做的是穩定等長運動

好有趣

朝聖 XDD另外我覺得館長是故意會錯意來發引戰文引戰文最多人愛看了 然後也可以看下面留言的粉絲許多也是觀念錯誤或沒在健身 只會跟著嘴PTT

粉絲點進去看還真的沒幾個有在練的

M大明眼人

major大的推文很明顯都說是"只練三項"了

館長說的都是對的 跟館長說相反的話 就是錯的 懂嗎???館長就是一本健身辭海 證照? 研究論文? 他說的才是對

我覺得舉那個教練當例子很怪,它在練專攻三項前已經有在練建美好幾年了吧!? 這樣可以說只練1年多!?

拍個滑輪下拉，說它是三項

呵，大家看到的都一樣

只是對練三項的定義不一樣 這樣也可以吵.....反正最後結論一定是上ptt的都廢物

點近去看那些鐵粉的大頭照 嗯 我想連解釋等張等長都不用了啊 不說了 我要先去練個健力三項棒式撐體了 在這裡先跟館長與廣大粉絲道歉 麻煩你們指導了 ㄏㄏ

那可以拿LBJ來舉例說打籃球也能勝過余文樂嗎長不出肌肉別怪別人 自己不去做輔助運動的

現在正在直播喔

欸欸 只練三項的出來了 那個愛嘴的成績拿來比看看啊

我看完直播啦 館長下的結論就是陳俊仁進成吉只練一年就練這麼壯了嘛 在之前是打羽球 都沒什麼在練重訓 一周只練一天隨便動一動那我就理解成他在2016年四月前沒啥練了 至於有練沒練每個人看法不同 自行評斷吧2011 goo.gl/FFd4WU2012 goo.gl/FXVlp62013 goo.gl/VTjRFw2014 goo.gl/gzeizk2016三月 goo.gl/HvVukE

我覺得最有問題還是說連三項練不到背的人吧..根本標準館長口中沒練過的鍵盤建設主義者，講出來會貽笑天下

這樣叫沒啥練的話 連成吉的教練都沒幾個有練啦自己不做輔助運動?拜託 今天把三項指定動作當神在拜當無敵動作的的可是鐵粉們哦結果真有粉絲被誤導了 我只是出來說不可能只練三項動作就有健美效果 結果風向馬上變成健力三項一定包含其他個別部位的輔助訓練 甚至連健美的動作都包含在內 你自己不練長不出肌肉怪別人???我還笑粉絲們今天才知道不能只練臥推深蹲硬舉勒今天三項指定動作就是特定動作 要這樣包山包海乾脆連戰繩都包進去算了

以前都是玩玩 現在這一年在成吉練 懂? 幫館長翻譯每次都是PTT被打臉 因為館長都是對的 You know?成吉思汗就是全台灣最屌的健身房 一年的訓練就是降 懂?

那三項也練得到二頭囉，硬舉的反手也練到啦

去fb粉專點一點就知道館粉都是什麼樣子拉 還期待？

反正余文樂就是「沒肉量」所以十個月一定夠，館粉們只是剛練才沒強過余文樂

看ptt更慘 連照片數據都沒有鍵盤就好像很強一樣XD

也不怪腦粉啦 因為主子都在誤導了 奴僕只是跟著喊殺 只是某選手如果先前照片真如上面po的一樣 那簡直比傳銷說謊大會還嚴重先前已經練成這樣了 然後上直播說自己是只練一年的新手 把人騙進健身房也許立意良善 但你不知道那些新手粉絲真的會信嗎? 就跟這篇的原po一樣練不成再來怪一定是自己的錯 自己不夠努力 這跟本是傳銷的手法

都是商人，別太苛責了

我幫館長辯解好了 也許他的意思是這一年才改當健力選手 不是重訓新手 但就算是這樣也跟只練三項一樣是在講東答西的文字遊戲

不 他就是要讓觀眾認為那選手幾乎是從零開始練一年不斷的強調之前沒什麼練.在打球.一個禮拜隨便練一次.也不是在練健美的 至少看留言就知道很多觀眾也真的是這麼相信我就覺得很奇怪 館長明明就有標記那選手的臉書 粉絲自己點進去看照片也不會嗎

真的沒基礎練一年多可以練成那樣,那成吉教練自己該檢討練這麼久輸一個剛練一年多的,還敢幫人上課.