小魯在肌肉海灘潛水很久了，看到這篇文章後實在心有戚戚焉
所以決定浮上來分享一些想法，希望不會被巨巨們噓
由於魯魯的背景偏心理學，再加上自己練重訓時也常感力不從心
所以到底如何維持健身行為，一直是小魯很有興趣的議題
小魯在這邊不提供任何策略 (巨巨們已經提供很多了)
而是針對如何維持健身行為做簡單的系統性分析
我們知道所有行為的產生背後必定有其動機 (不論是有意識/無意識，生理/心理引起)
根據操作制約(operant conditioning)的理論來看
動機的產生是為了獲得酬賞，而酬賞可以讓行為發生的頻率變高 (動機變強)
就像貓咪被貓奴伺候時若表現出撒嬌裝可愛的樣子
則貓奴會更勤奮的伺候貓咪 (貓咪撒嬌: 酬賞; 貓奴伺候: 行為)
動機又分為兩種，分別是外在動機與內在動機
外在動機包括了外部酬賞增加(positive reinforcement) 或壓力解除(negative reinfor
ce
例如獲得早餐店阿姨的稱讚、教練課翹掉會浪費錢、朋友約練爽約會被幹礁...etc
而內在動機則是在執行行為過程中所產生的喜悅感，成就感就是其中一種
當外在與內在動機交互作用後，再和行為要付出的努力去做比較，決定行為是否產生
這裡有個需要注意的地方，也就是成就感的定義
成就感這個東西非常因人而異
例如有人追求大重量，覺得推的越重越有成就感
有人追求六塊肌，覺得腹肌越明顯越有成就感
有人追求肌肉量，覺得肌肉越大越有成就感
有人追求比例均衡，覺得倒三角越明顯越有成就感
有人發現練了健身後可以做出可以做出人體國旗超帥der，而開始有成就感
所以現在問題來了，你認為健身這個行為，可能可以讓你在哪方面產生成就感呢?
白話一點來說就是，你最渴望從健身過程中獲得什麼?
這方面你需要好好的探索，因為每個人的成就感來源不盡相同
盡可能找出"期望值"最大的成就感來源 (有一點點成果就會很開心的來源)
然後把它設定成你可以"具體實現的目標" (目前這還是個外在動機，但至少具體)
(不過這個過程可能需要教練或有經驗的人協助，才不會挫折感太大)
透過透過執行健身運動