各位版大好：
小弟幾年前上了一陣子健身房，
後面就荒廢變回胖子原形了，
近一年重返運動生活，
現在一星期去健身房兩到三次，
稍微有點效果出來了，
以前都是器材做一做就結束了，
最近爬文才知道有些動作的效果效率都很好，
例如深蹲，
對核心肌群和腿都不錯，
請問各位版大，
對於胸部、腹部和背部，
有什麼不可錯過的必做訓練方式呢?

這篇好多三項

鐵人三項是游泳單車跑步 這裡說的三項是健力的

Farmer walk

盪壺，練背腿核心，且對下背壓力低硬舉很多

游泳阿,最好的全身性運動,對下背 膝蓋壓力也小

單槓

游泳很好，但水質差OHP是最好的上半身運動

壺鈴呢

多關節的都不錯啊

單槓

髖推

"的"動作

負重單槓

舉重動作 哈哈

單槓

當然是只練三項!

三項+1

三項加負重單槓

硬舉

硬舉～

從一開始就只練三項+肩推

你就只是玩票性質的還計較什麼CP值

應該注重相機畫質？

單槓

請問一下 三項是指sl的那三項嗎

游泳跑步騎車

三項=深蹲 臥推 硬舉

謝謝

當然是三項囉 還有三項式滑輪下拉 三項式划船 三項式軍推 三項式二頭彎舉 三項式捲腹 三項式棒式撐體

http://i.imgur.com/6MFqAXY.jpg 選我正解

三項式滑輪下拉XDD

我去健身房也只練三項

練三項前如果能先打個幾年球更有效率，專家認證的

請問樓上是限定打羽球嗎？

各位在客氣什麼？你是不會先爬文嗎？

三項不是游泳單車跑步嗎？

推相機畫質