[問題] 引體向上求指教 iWRZ PTT批踢踢實業坊

[問題] 引體向上求指教

作者: iWRZ (NE~_~RO) 2017-04-19 20:29:14

餓死抬頭
小弟身高180cm體重107kg
準備考試中
小弟沒怎麼去健身房
滑輪下拉頂多做到60kg10次4組
引體向上用膝蓋想也知道不行
但是為了考試還是必須要練
我參考他的影片
https://youtu.be/TTjU_ADGLtE
第一階段我可以撐超過20秒
但是第二階段跳上去幾乎直接自由落體
感覺肌肉跟白做工沒兩樣
現在被爸媽強制抓回老家
沒有器材
只有公園的單槓可練
請問如何練會比較好？

作者: bloodpledge (傳說唷唷唷) 2017-04-19 20:34:00

可以從inverted row 開始

作者: plus203ft (拿摸膩害) 2017-04-19 20:37:00

推一樓

作者: alger8962 (傑) 2017-04-19 20:38:00

買條彈力帶輔助

作者: phds 2017-04-19 20:46:00

跳上去撐著，撐到撐不住「慢慢」放下來，多幾組，兩三天就上的去了

作者: a1121210 (蔗蝦餃) 2017-04-19 20:52:00

帶折凳去做我現在都這樣腳出力少一點就會下降了

作者: cosmetics (化妝品) 2017-04-19 20:54:00

這不是肌力的問題要先減肥 106公斤太難拉了

作者: a1121210 (蔗蝦餃) 2017-04-19 20:55:00

喔 106公斤！減重最有效光頭說的

作者: LaPAELLA (è¥¿çç‰™) 2017-04-19 21:05:00

踩椅子練離心掉豬肉等你練成你的力量就是106公斤了!用跳的很不建議曾傷到肩膀

作者: yuechen (大谷結衣) 2017-04-19 21:16:00

滑輪下拉60kg 其實挺厲害了0.0 我就不太行

作者: HHH3 (嗯 = =+) 2017-04-19 21:43:00

用磅數最高的彈力帶試試看

作者: polyasia (風忍) 2017-04-19 22:03:00

考慮你的體重感覺那個用跳的很危險是不是先減一點

作者: aletheia (安安咪) 2017-04-19 23:08:00

前面有飛熊的引體向上教學

作者: p23j8a4b9z (我是小牙籤~) 2017-04-19 23:36:00

我112kg 10下給你參考之前上不去是找人幫忙推推久了就能上了

作者: Marchqoo02 (小方) 2017-04-19 23:45:00

離力就是引體身體下降的過程

作者: chigo520 (CHIGO) 2017-04-20 00:27:00

除了練之外減肥也可以幫助你好拉上去

作者: mailto48 (方方方) 2017-04-20 00:46:00

我一開始是先吊著，先撐三十秒，慢慢這樣練的

作者: ftwtm5214 (830) 2017-04-20 01:32:00

106先減肥

作者: F1ower (花) 2017-04-20 07:15:00

絕對是先減重....

作者: sparco (sparco) 2017-04-20 07:27:00

我本來70kg拉15下有陣子暴肥到80kg就只剩5下真的減肥就上去了差很多

作者: bigcow637 (Da New) 2017-04-20 08:45:00

減到60kg就成啦

作者: Etrangic1795 2017-04-20 10:07:00

回24樓，180cm 60kg能看嗎？

作者: bk102029 (Liao) 2017-04-20 10:16:00

至少先減到90kg吧

作者: a1121210 (蔗蝦餃) 2017-04-20 10:34:00

不能看180 60公斤也沒那個肌肉量拉起來

作者: DrTech (竹科管理處網軍研發人員) 2017-04-20 10:59:00

至少減重10公斤吧，還是保守的說法。這種體重，跳上去硬練下放，很容易受傷的。另外離考試還有多久，可以分享一下的話更好

作者: ketsukuo (久違了) 2017-04-20 11:42:00

沒有天生的神力就只好減輕負重+漸進加強肌力沒有捷徑

作者: Fuzishan (奶油小文青) 2017-04-20 12:37:00

106除非妳天生神力，我85的時候可以6～7下啦QQ

作者: wu0966 (背上有俠侶) 2017-04-23 16:16:00

減重會非常有感，少個五公斤會差很多

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