作者:
iWRZ (NE~_~RO)
2017-04-19 20:29:14餓死抬頭
小弟身高180cm體重107kg
準備考試中
小弟沒怎麼去健身房
滑輪下拉頂多做到60kg10次4組
引體向上用膝蓋想也知道不行
但是為了考試還是必須要練
我參考他的影片
https://youtu.be/TTjU_ADGLtE
第一階段我可以撐超過20秒
但是第二階段跳上去幾乎直接自由落體
感覺肌肉跟白做工沒兩樣
現在被爸媽強制抓回老家
沒有器材
只有公園的單槓可練
請問如何練會比較好？
作者:
phds 2017-04-19 20:46:00跳上去撐著，撐到撐不住「慢慢」放下來，多幾組，兩三天就上的去了
作者:
LaPAELLA (西ç牙)
2017-04-19 21:05:00踩椅子練離心 掉豬肉 等你練成 你的力量就是106公斤了!用跳的很不建議 曾傷到肩膀
作者:
yuechen (大谷結衣)
2017-04-19 21:16:00滑輪下拉60kg 其實挺厲害了0.0 我就不太行
作者:
HHH3 (嗯 = =+)
2017-04-19 21:43:00用磅數最高的彈力帶試試看
作者: polyasia (風忍) 2017-04-19 22:03:00
考慮你的體重 感覺那個用跳的很危險 是不是先減一點
我112kg 10下 給你參考 之前上不去是找人幫忙推 推久了就能上了
作者:
chigo520 (CHIGO)
2017-04-20 00:27:00除了練之外 減肥也可以幫助你好拉上去
作者:
F1ower (花)
2017-04-20 07:15:00絕對是先減重....
作者:
sparco (sparco)
2017-04-20 07:27:00我本來70kg拉15下 有陣子暴肥到80kg就只剩5下 真的減肥就上去了 差很多
作者: Etrangic1795 2017-04-20 10:07:00
回24樓，180cm 60kg能看嗎？
作者:
DrTech (竹科管理處網軍研發人員)
2017-04-20 10:59:00至少減重10公斤吧，還是保守的說法。這種體重，跳上去硬練下放，很容易受傷的。另外離考試還有多久，可以分享一下的話更好
沒有天生的神力就只好減輕負重+漸進加強肌力 沒有捷徑
作者:
Fuzishan (奶油小文青)
2017-04-20 12:37:00106除非妳天生神力，我85的時候可以6～7下啦QQ
作者:
wu0966 (背上有俠侶)
2017-04-23 16:16:00減重會非常有感，少個五公斤會差很多