[問題] 深蹲下背痠 zzes7654 PTT批踢踢實業坊

[問題] 深蹲下背痠

作者: zzes7654 (真) 2017-04-24 17:25:52

由於之前去當了四個月的兵
有將近半年的空窗期
以前深蹲的時候下背幾乎是不會有感覺的
但是現在重新開始練感覺下背會痠
在想是太久沒練姿勢跑掉，還是因為以前都是力量訓練每組不超過5下所以沒有代償的現
象，現在則是每組做8到12下所以下背代償了
又或者是因為核心或下背因為荒廢太久沒什麼力量了
請問板友哪一種比較有可能??
以前是蹲80到110公斤每組不超過5下現在是40到60公斤8到12下
自身體重大概80左右

作者: chockwang (kmtisshit) 2017-04-24 17:30:00

夾好你的屁股非常的重要

作者: henry5405 (Tokyohot) 2017-04-24 17:41:00

我擲筊看看...

作者: hermes20372 (ROSE31) 2017-04-24 17:46:00

大家來隔空抓藥

作者: LCW1231 (LCW1017) 2017-04-24 17:50:00

我藥王來來

作者: pttwonba (壽司小天兵) 2017-04-24 18:04:00

讓我開一下天眼

作者: windigo (貪婪) 2017-04-24 18:06:00

抓起來！！！！！！

作者: owlrex (Sidro) 2017-04-24 18:13:00

天~眼~通~~

作者: chanel1259 (kimkim) 2017-04-24 18:17:00

可能是你當兵後，對於屁股向後有恐懼感

作者: onme (onme) 2017-04-24 18:17:00

就是你的屁股!! 夾緊!!!!!!!!!!!!!!!!!

作者: pablito61337 (台灣芒果) 2017-04-24 18:36:00

夾屁股超有用我之前也有一樣狀況

作者: j101412 (大機機) 2017-04-24 18:44:00

我也會這樣，求解QAQ

作者: caschick ((卡士雞)) 2017-04-24 18:51:00

認真問，所以下背會酸是不正確嗎？

作者: bluesea1020 (Si Zer) 2017-04-24 19:24:00

下背痠可能正常可能不正常圓背一定死過度弓背也會死如果你脊柱完全中立了那可能就只是核心不夠力了吧

作者: mailto48 (方方方) 2017-04-24 19:30:00

昨天蹲完下背也酸到不要不要的

作者: milker (小鬼) 2017-04-24 19:52:00

我之前也有這個狀況是髖關節活動度不好讓你的腿肌發力

作者: LLN858 (我好餓~我想吃人!) 2017-04-24 20:15:00

姿勢沒問題再多蹲幾次就可以了

作者: zpeople (小黃) 2017-04-24 22:32:00

四個月！真好

作者: ashura1234 (尾巴) 2017-04-25 07:12:00

骨盆前傾/臀肌鬆了

作者: onme (onme) 2017-04-25 20:09:00

我覺得練的時候下背有點酸是正常的但是那個酸只是出到力的酸就是隔天下背是沒感覺的那個當下的酸要自己慢慢體會才會知道是不是用到下背去支撐畢竟下背不可能完全沒出道力吧

作者: gogolgc (michael11737) 2017-04-27 13:21:00

重量大到一定的程度些微的酸痛是正常的但是不應該是你主要的酸痛點

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