我身高173 男生
今年3月開始從90公斤開始減脂
一開始走高蛋白，中脂肪，超低碳水化合物
大概執行了三個禮拜
體重下降三公斤(87左右)，應該只是水分而已
這段時間覺得精神並沒有特別好，人有點疲勞
後來發現生酮是中蛋白 高脂肪超低碳水
於是將飲食改成熱量的20%蛋白質 脂肪75%
怎麼吃的就不多敘述了，網路上蠻多資料的
這段時間反而精神變好，比較不累
再加上隔日斷食
比如說今天晚餐吃完 一直到後天早餐才吃
大約是36小時斷食
從3/23開始執行，期間只做一些徒手核心
或是跑步20分鐘大概這種強度的運動
一直到4/13 體重下降到81左右
然後4/13到今天 除了含糖，精緻澱粉以外，其他隨便吃
大概算低碳吧 每天一碗飯左右，其他就生酮的吃法
inbody數據如下
減肥開始前90公斤的時候沒測，只有去年九月86公斤的數據
http://i.imgur.com/r1Q2FnK.jpg
這是今天的數據
http://i.imgur.com/G1jHD3a.jpg
骨骼肌重33.4kg
作者: kevinker (職場老鳥) 2017-04-24 21:12:00
喔
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2017-04-24 21:14:00呼叫...
作者:
sb8888 (V5)
2017-04-24 21:17:00我覺得這只是你正常吃減下來的 畢竟90公斤真的過重稍微注意一下飲食其實就差很多了 平常不知道吃進多少
作者:
ck1158 (小鹹)
2017-04-24 21:32:00向教主致敬
作者:
zpeople (小黃)
2017-04-24 22:31:00蛇口裏！外找
作者:
amtomy8 (小羊)
2017-04-24 22:46:00這兩個真的可以合在一起喔0.0
作者:
foxbite (SyNC)
2017-04-24 23:36:00奢口還活著嗎？還是天人感應成仙了
作者:
HIHINO (Ricky)
2017-04-25 00:25:00招喚教主!!
體脂從31到28不管用啥方法都不難甚至不忌口多運動就可以了一個多月噴了9公斤小心身體健康XD
作者:
ksfable (****)
2017-04-25 06:35:00請持續發文 好奇撞牆期會在哪
作者: healthy1226 (健康的1226) 2017-04-25 06:40:00
34-28% 每天重訓+吃飽 肌肉還長兩公斤
不建議生酮，做fi就好，一樣能瘦，門檻更低82減到70，12週
作者:
zipi (老人+)
2017-04-25 12:02:00斷就對了
作者:
amtomy8 (小羊)
2017-04-25 13:43:00想問問看對於你的思緒或身體感受有影響嗎？