※《xietwtw (noah)》的觀察啦：
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: 各位版友好
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: 身體各個部位的肌肉
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: 胸背肩手腿
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: 都在前面 慢慢的看他們長出線條變大
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: 除了提升自我成就感之外 也是讓訓練更有動力的一環
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: 除了背部以外的肌肉都能照鏡子就好好的欣賞檢視
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: 想請問各位是怎麼檢視欣賞自己的背部的呢
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: 每次都背對鏡子然後頭在那邊轉來轉去的
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: 也只能看到部分 除了叫別人拍照還有其他辦法嗎
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其實透過別人的視角拍起來最準
可以請同事 朋友 家人 幫忙拍照紀錄
找個好位置 好燈光 好角度
應該不用一分鐘
自己透過鏡子檢視的時候 難免有些地方沒辦法細看
那如果真的邊緣到不行又想紀錄的話
像是定時自拍 或是可以用錄影的方式
在影片中擺姿勢定格幾秒
也可以看的出自己的姿勢會不會怪怪的
像我自己都是請別人幫忙拍
視角會比較好 也不用自己喬很久
但其實我覺得不用太常拍
因為發覺沒什麼進步的時候
會很沮喪的
心血來潮再拍就好了
不好意思在眾巨巨們面前獻醜一下
http://i.imgur.com/LQVsj62.jpg
http://i.imgur.com/pnQIs2u.jpg
http://i.imgur.com/Gf0Wlx3.jpg
簡單分享一下背部訓練
多關節-垂直拉 , 水平拉
垂直拉:引體向上 , 滑輪下拉
水平拉:坐姿划船
可以改變握法去操作
正握 反握 直握
寬握 窄握
基本上最好是都嘗試過
才知道哪個握法對自己背部的感受度較佳
單關節:pull over , 反向飛鳥(後三角)
如果健身房器材較多
還有一些角度不同的划船
高拉划船(正握 反握) high row
低拉划船low row
t-bar
等等
大概就從中任選4-6個動作去做訓練
一個動作3-5組吧不一定看狀況
一組可能6-12下吧也是看狀況
歡迎討論 謝謝
希望各位巨巨都能練出心目中理想的身材