作者:
paschen (paschen)
2017-05-08 08:35:38嗨，我是新手
平常一周大約去兩次健身房，持續了三個月左右了
用三台機器，總共3 sets x15 ，重量大概也只有在勉強舉不起來之下
重訊玩之通常會去游泳
但這幾個星期發現重訓後兩三天都沒精神
不知道是不是因為重訓的關係
感覺全身酸酸懶懶的= =
但以前只有做有氧時，譬如慢跑精神就會好很多
其實去練健身只是想要求身體健康而已
外加期待有個還能看的身材，沒有想特別練肌肉
因為看到很多泳池的、慢跑的大叔肚子都挺大
在推測可能這些無法塑造出好看的肌肉(?)
想問如果單純健康取向的話(想讓精神狀態變好、體力變好)
要怎麼調配比較好?還是乾脆只有慢跑+游泳算了?
作者:
pipes (無賴)
2017-05-08 09:02:00不以肌肉取向的話，慢跑+游泳即可
作者: ken812025 (右名) 2017-05-08 09:57:00
早點睡 應該就好多了= =
作者:
linjin2 (雕兄)
2017-05-08 10:00:00游泳很累啊 我休息日排游泳當天都直接睡死
游泳為何難瘦，因為你技巧越好游越輕鬆，又不提升速度，運動強度當然不夠啊然後你提到全身酸酸懶懶的，我想有可能是肌肉正常的恢復期，你得分出你是「因為肌肉酸感覺懶得動」，還是「直接影響到精神狀況,沒做事卻容易感到疲乏」
真正的巨巨每天都碼在跟疲累對抗 因為最怕身體習慣了這個強度 這種練法叫超負荷 要練肌肉就是要花體力精力 還有時間去換的 別聽人家說什麼會每天精力旺盛時間變多 真正變多的只有睡眠需求啦
作者:
iiiivy (眠羊)
2017-05-08 11:36:00關於慢跑與游泳一堆大肚子，覺得瘦哪裡是基因影響吧!有時候是他們吃的比動的還要多...
作者:
XXPLUS (隨緣等新車)
2017-05-08 11:58:00有運動不代表就不會有大肚子啊
作者:
pilla (pilla)
2017-05-08 12:27:00多睡一點...我十點睡跟十一點睡就差很多了
作者:
red0301 (R)
2017-05-08 12:34:00睡眠跟飲食吧，我ㄧ週練三天+假日游1500m精神還是很好每天11:00睡6:00起床
作者:
z1288 (阿邦)
2017-05-08 12:55:00可以買好一點的西洋參或是高麗參補氣一下，提神消除疲勞還蠻有用
作者:
sheagia (是唸雪茄 不是甚麼SHE)
2017-05-08 13:21:00吃 睡 練 你做好了幾個？
作者:
t190015 (草莓蛋糕)
2017-05-08 13:41:00你幾歲啊？說不定只是年紀到了
作者:
pxndx (Poppyjungle)
2017-05-08 13:58:00尻尻沒精神正常
作者:
wahaha2 (㊣鳳山甄子丹)
2017-05-08 15:30:00我一週練7天 每天尻兩次 晚上還是精神好到睡不著 救救我
作者:
Voony (Find way Home)
2017-05-08 16:50:00樓上XD
作者:
pppeeeyyy (pppeeeyyy)
2017-05-08 18:36:00樓樓樓上你可以一天尻七次
作者:
jialuo (心有牛肉麵)
2017-05-08 19:59:00去泌尿科驗驗睪固酮吧
作者:
q5h67z (shinoda77)
2017-05-08 21:08:00別熬夜 攝取均衡營養 適當補充b群
我剛開始重訓也會這樣後來就精神變好了，這段時間多補充睡眠如果沒有要練肌肉就補充營養吧