開始接觸健身之後，朋友指點要一併矯正體態
自己最嚴重的大概就是駝背了吧，以前總覺得抬頭挺胸很累
但直到這一年比較認真練，開始背部肌群力氣和肉量都有大幅成長
下背挺和肩胛後收已經可以很習慣，不太費力，不再會圓背
而目前瓶頸是頭部前傾有點難改善
要靠脖子後面的肌群要用力把頭往後拉才能達到標準
但是這樣蠻費力的，尤其是平常訓練也不太會練到這邊
因此想問版上前輩們會怎麼建議呢QQ

怎麼覺得跟儀態比較有關跟肌肉量無關

多做 Reverse fly 和 face pull

我覺得貼牆拉彈力繩有幫助

也有可能是肌肉太緊繃把你拉住 去水管看放鬆影片 大概吧

後三角弱弱

貼牆+1，我烏龜脖是靠每天固定貼下改善的

烏龜脖很精闢XD 一開始我朋友也是教貼牆後三角有在練 覺得不是SCAPULA的問題..

看描述可能是斜方上段/ 提肩胛肌 太緊繃 烏龜頭現在人人長期滑手機平板 有些都有這個症狀

花生球放鬆頸椎、胸椎兩旁的肌肉

練背，老問題

練走路。想像走路時，頭頂有一條線把你的頭與肩拉著的感覺頭頂，脖，肩，維持一個直線。這個肌力無關，儀態問題。

單槓，走路不要看地板

胸椎

推D大

建議可以往下找問題點，有可能是骨盆的問題過多的肩胛後收 以及下背挺 也不見得是好的策略

如果是軍人怎辦 會習慣看地版==

不要划手機

我也是烏龜脖 單純貼牆沒什麼改善只會覺得挺得很累有次看電視學到，改善很多， 脖子挺直看向前方 用手抓住耳朵根部往後上慢慢拉 會感到頸椎往後上提 連呼吸也會變順 你試試

樓上方法很神!!!

樓上的方法有影片可以參考嗎

耳朵根部是什麼意思呀QQ

把食指放在外耳道(塞耳機的地方)拇指扣在耳背（耳垂上方你方便就好），然後提住耳朵，感覺把整顆頭往後往上拉，會感覺頸椎角度跟著往後往上，過程緩慢舒適為主，拉個一分鐘就很有感，平時低頭太久我也會拉一下，是電視看的沒有影片抱歉@@

右手拉右耳 並且左右同時提耳嗎 手頭呈現<¤>嗎

對 就是這樣，拉的是耳朵，但其實是拉頭往後往上

這麼麻煩乾脆拿一條繩子把頭綁著往上拉就好

頸椎活動主要的第一頸椎 位置差不多在兩耳連線上