作者:
eq0eq (安豬)
2017-05-11 16:03:37※ 引述《mimi0254didi (餅乾)》之銘言：
: 各位巨巨早安
: 小弟剛練，綽號台元一休
: 所有知識學自板上、館長 及 Jeff影片
: 最近訓練時，很多人吐氣 嘶嘶的很大聲
: 我跑去問他為何，他說教練教的
: 發出嘶嘶聲才能確保腹內空氣排出
: 但對我來說
: 頗吵，而且直接吐氣也能排出不是嗎？
: （發出 呼呼聲就能排氣也不吵）
: 另外一個問題
: 是不是 出力時吐氣，放鬆時吸氣？
: （二頭彎舉時吐氣，下放時吸氣？）
: 但深蹲時，為何變 蹲下時，為了鞏固核心憋氣
: 上來時吐氣
: 這樣每個訓練動作的呼吸都不一樣了
: 請問有大大願意分享 呼吸呢？謝謝
可以參考一下我之前回的這篇
R: [問題] 深蹲時核心的角色?
https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1480419841.A.552.html
基本上主要目標是身體在承受外在張力時(不論是垂直壓力或橫向剪力)軀幹必須要靠核心
這個氣球加壓產生穩定。
尤其是軀幹動作如深蹲硬舉等更是如此，嘶聲目的是為了讓吐氣時核心內氣壓保持久一點
的技巧。呼嚕聲當然也可以，只要你能讓氣體不要太快乾掉都好。
甚至有些重量不重時甚至可以邊做邊正常呼吸的都沒關係。二頭彎舉如果你是坐著做那也
因為不用穩定核心，甚至可以不用管啥時吸氣啥時吐氣。
深蹲比較重時甚至在開始做前就吸飽氣，接著下去跟上來幾乎一路憋氣保持腹壓到結束才
吐掉(需要考慮努責效應風險)，或者下去吸氣上來時嘶聲吐氣到最高點才全部吐掉。
目的就是在比較大張力時肚子已經是有氣可以加壓了。
希望有幫到你