大家好！ 我先簡單介紹一下自己，然後提供一些運動狀況，希望巨巨們可以指點迷津
目前身高167 體重69.4kg 除脂重54.2kg 體脂率20 目標降到15以下 從網路記算機得消耗
熱量（含訓練）2900左右但從精華區算得3300，給各位參考
健身2年多，因為家裡因素停止健身大約一年，最近重新開始運動，去年臥推可以推到80k
g現在只剩50kg，這次想從減脂開始雖然力氣小了很多。
菜單 （很多機器動作不知道名字，抱歉QQ）
胸+三角：臥推、啞鈴推舉、機械夾胸
、滑輪夾胸、機械飛鳥、啞鈴飛鳥、上拉槓鈴
腿+三頭：鄧腿機、機械股四頭肌、機械曲腿、calf raise、機械開腿、滑輪下拉、機械
三頭訓練、懸空上抬（腳懸空手撐在兩桿上那個動作）、啞鈴上抬
背+二頭：滑輪下拉、滑輪滑船、亞鈴夾背、拉單槓、機械二頭彎舉、滑輪彎舉、w槓彎舉
胸背我會練三個動作，腿含開腿機會有四個，手臂基本上是兩個，看狀況調整！一周六天
循環
飲食
品項 熱量 份數 蛋白質 碳水
http://i.imgur.com/hL588jC.jpg
這吃了幾天，但碳水真的太少，多吃了一些飯來補足，不論是消耗量2900或3300改變主食
增加碳水，多數都會超過2900或3300，要怎麼改變我的飲食才可以有熱量赤字，或希望我
增肌有什麼想法都可以，我不喜歡吃甜所以完全不吃含糖飲料或零食，網路上有些營養表
我真的很懷疑，大概是這樣，手機排板很亂...謝謝各位了！
話說看Jeff的影片，他表示在正氮循環下，不過渡訓練，休息充足，營養充份下，就算攝
取熱量低於訓練 500～1000卡，仍可以增肌減脂，但時間會拉的很長，巨巨們是什麼看法
？ 看大家好像很少討論正氮循環這件事？