以前自己煮餐沒有在細算熱量
172/76 體脂大概18
早餐便利商店
中午自煮餐
晚餐外食
運動強度也不低，
體脂就是沒什麼變化，
我想就是飲食出問題。
今天細算自煮餐
地瓜300g 260卡
雞蛋x3 240卡
菜150g 25卡
雞肉200g 480卡
這是我最陽春簡易也最快的做法
這樣1餐也是1000大卡
這樣3餐吃下來一定爆總熱量
請教我要調整哪部分嗎？
早晚會再各一杯台紐的乳清
http://i.imgur.com/M9PF8Gy.jpg
低碳高蛋白 每日基代+200左右 一個月16->13.5肉量持平
作者:
pipes (無賴)
2017-05-18 08:39:00是吃TDEE+-200還是基代+200啊？基代+200感覺很少耶
作者: ken851002 (還我C8763) 2017-05-18 08:43:00
吃到tdee在看要增肌還是減脂做增減 吃到基代太少了
基代量準才有辦法抓到正確的tdee，至少先量完inbody
作者:
x467867 (467867)
2017-05-18 09:28:00自煮雞肉是雞胸肉嗎?若是200g應該沒400多卡
作者:
LaPAELLA (西ç牙)
2017-05-18 09:30:00估狗蛋一顆140大卡抱歉 是100g XD
作者:
x467867 (467867)
2017-05-18 09:49:00若是簡單調味.我估你的菜單是800到850卡.地瓜應該可以減半.換一根香蕉
作者: lyforever (LY) 2017-05-18 11:47:00
晚餐外食吃什麼？
自己吃法是基代+200 or tdee 0.8~085 不會差很多就是製造一個缺口 以大於基代 不餓為基本學生練6休1 tdee我是x1.45 乘上0.8 才符合我的說法 抱歉沒講清楚