認真說的話
我應該是七年前開始有重訓習慣
那時候是因為看到一個女生版友分享
覺得他靠重訓整個人變小隻
超棒的
一開始是在台南天下
那時候我大概165 52 體脂24
後來到了高雄
因為工作壓力大整個亂吃
明明東西沒台南好吃還是狂吃XD
加上找不到適合的健身房
我的體型在兩年內大概多了十公斤
變165 63體脂30以上
後來為了12月的婚禮
我在3月開始加入健身工廠
到婚禮前算是有完成我設定的目標
體重53 體脂23
真心想分享
女生重訓真的不會變大隻
http://i.imgur.com/sNPiHiV.jpg
http://i.imgur.com/EtHVD6b.jpg
真的很推薦女生練重訓
穿禮服的時候體態會好很多
尤其新娘幾乎都會露的肩膀脖子
http://i.imgur.com/acoZeIX.jpg
這是我這陣子當朋友模特兒拍到照片
可能還比婚禮時候的狀態更好
不過我最近有個困擾
覺得我身體跟手臂的比例有點奇怪
http://i.imgur.com/dmC3s1F.jpg
我是不是手部脂肪太肥厚
還是說有什麼練法可以讓我下面那一塊
三頭嗎
看起來fit一點

我跟妳一樣 手臂脂肪最頑固最難消QQ

三頭沒在練嗎？照片看起來鬆垮垮，有點蝴蝶袖

有練三頭啊 所以才覺得煩 滑輪下拉 八公斤啞鈴雙手頸後抬舉 也都會很酸痛

姿式不知道正確沒？可以玩這台 http://imgur.com/a/03goW機械式可以孤立三頭，不易代償

http://i.imgur.com/M91xJpm.jpg我手臂可能被阻咒了

三頭會越練越大 要細怎麼會是加強訓練

女生很難練粗 通常都是越練越緊實

推 性別正確 \ 大家一起加油 /

女性並沒有比男性難練粗 她們只是起始肉量比男生少

我這人很簡單 有手一定推

樓樓上?

三頭會越練越大？肌肉哪有這麼容易練大厚

脂肪分佈才是重點，肌肉根本難練...

三頭滑輪下拉可以瘦蝴蝶袖

樓上是不是對練肌肉和減脂有什麼誤解

http://i.imgur.com/YXkexpv.jpg真的很想有結實手臂 我真的有在練三頭

練得不錯喔!! 女生重訓超讚

脂肪分佈真的很吃基因覺得原po已經練很好了，再瘦下去是要逼死誰呀？

推

世界上只有局部增肌 沒有局部減脂不要說什麼不容易變大就可以代入錯誤觀念

推

女性並沒有比男性難練粗?

是的 兩者增肌比例幾乎一樣

雌激素不是會阻擾肌肉生成？

瘦到臉不怕，請用化妝技術補回來

三頭本來就越練越大 重點是你有認真操

引用史考特的話荷爾蒙並不是阻礙女性長肌肉的主因。女性增肌不比男性困難，也不比男性容易。

那個背看不太出來有什麼練

https://goo.gl/yZ41oc 可以參考他的文章

穿禮服秀肌肉戳中我笑點XDDD

我忘了史考特的文章QQ

Fit一點做些有氧吧

我覺得手臂還ok啊 寧願手粗也不想瘦到臉XD

所以某m覺得男生肌肉好練囉？

close grip bench pressskull crusher參考看看

好不好練要看你是多強多弱 要問你自己

那是指防脂肪

XDD 放完槍又說看個人，我也是笑笑啦

這是超莫名奇妙的問題 我新手時可以連續半年每個月多兩公斤骨骼肌 你說好不好練？骨骼肌破４０後頂多一年兩公斤 你說難不難？你的比較基準是什麼 問這個有什麼意義

照片像是有氧的身材不是重訓

健工鳳山廠

m大肌肉量好可怕，求照片

m大超壯求照片

不要害我 我才４０初頭 配上身高一點都不巨....

40出頭是體重還是年紀? 體重的話表示以前只有30公斤?阿應該是骨骼肌 嚇死我了

比較像有氧身材

M大是女的？

說實在這身材看不出來有在重訓耶... 單純就是很纖瘦而已

女性的確沒有比男性難練啊在說什麼

男性睪固酮分泌多太多

真的還好 背普普 為何要強求背的肯定呢

想問菜單～～ 一週大概練幾次呢

女生重訓94要給推～女森要變大隻真的很難啦，期待更多女生加入重訓行列

人家好心來分享幹嘛一直嗆人家啦XDDD

練三個月惹！體重沒掉，不過身形變很多

有認真練，方向感覺也對，給推，至少不是學休哥那套的女生就不錯了

推女森～～～

有些人就覺得要像巨石強森那樣才叫有練啊，其實就是在找一"人家有練，人家比較高級啦，你們這些魯蛇！"的心態。

喜歡妳的肩膀曲線,加油

新手多練推拉的compound movements,背和三頭自然會進步

凹臉人淚推! 好喜歡你的線條~

其實女性變大隻佬也沒關係，只要自己喜歡自己就好

三角跟肩膀練一下

性別正確

http://i.imgur.com/cJYaLVV.jpg我的三頭對比