小時候有膝蓋有受過傷，受到機車撞擊那種
天冷的時候 或清晨氣溫比較冷的時候 膝蓋會不舒服
現在運動都會戴護膝 全罩式那種
最近跑步登山完 或是打完壁球網球 會有幾天不舒服
以前運動完好像都不會，可能因為年紀大了？@@
之前有看過骨科醫生（好像是長安東路的陳重光醫師）
醫師幫我照完X光片後 說骨頭沒問題 叫我不要想太多 就打發走了...
也有找過復健科 電療一陣子 完全沒有效果
後來也有找過中醫針灸 那位中醫幫我針過腰傷還蠻有效的
可是膝蓋舊傷就沒什麼明顯感覺改善
想問一下 膝蓋有什麼運動前的熱身運動 以及 運動完後做的收操
可以緩和膝蓋不適 我看NBA球員都包一大包冰塊
或是有什麼推薦的藥膏或噴劑能緩和不適 （感覺根治是不太可能了...
請問要怎麼訓練膝蓋附近的肌肉 能減輕膝蓋負擔
或是有推薦的醫生或訓練員
謝謝