看到原po的問題，心裡有點感觸，所以上來決定回一篇文。
先針對原po的問題回答，
以重訓未滿半年的程度來看，其實你的結果已經算是非常棒了，
體脂肪明顯降低，而且肌肉量感覺提升不少。
以你沒有嚴格計算熱量以及沒有有氧來看，
我想你不僅僅是很認真
而且基因條件算是不錯的（至少長肉容易）
另外以健身五個月的新手來看，你的觀念實在是不錯，
代表你花了很少冤枉路在摸索。
聽你說，應該是真的要謝謝館長，
想當初我開始練的時候，館長的講解也幫助我很多。
只是我那時候館長剛起步，影片量沒這麼多，所以我亂練了半年 QQ
另外針對你是不是應該改變練法這點
我目前的感覺是
其實所有的練法都不跳脫這幾點：組數、重量、休息時間。
你的練法看得出來是師承館長XD（12 RM →肌肥大偏耐力
8 RM → 肌肥大偏肌力
5 RM → 肌力偏最大肌力）
其實是還不錯的。至於你說要不要改5*5的課表
我會說，要回歸你的追求。
如果你追求的是線條，分明的肌肉分割，其實5*5不會達成你的要求。
相反的，你應該更認真嚴格的`控制飲食。
彭那時候短時間（三個月還半年，忘了），能夠練成那樣，的確是讓人目瞪口呆，
我也相信他花了極大的努力在健身上。
但是我相信他花了更多的努力在飲食上。
如果你追求的是健美，別忘了流傳以久的那句話：「訓練30%，飲食70%」
還有「腹肌是在廚房吃出來的」
我認為，你現在的課表很棒，可以繼續跑，偶爾可以換換動作的順序、偶爾換換重量
順序（ex 換成倒金字塔）
重點是，吃的更乾淨，別喝甜的、別吃油炸，認真算MACRO，可以的話自己煮最好。
認真追求自己的目標就很帥了，幹麻怕人家噓你~反正以我的經驗，你這麼認真重訓的人
，一定會某一天開始決得追大重量好像比好線條更好，那時候在換健力菜單不遲~
以上回答問題結束，以下幹文