身高體重 165cm/102kg
目前深蹲是160 kg/3~4 rm (狀況好可以四下，差則三下)
這重量我卡了一個多月了，而且理論上rm換算後，我應該可以突破170kg了
可是當蹲170kg時，明明只加10kg就連一下都上不去
練法是一周一天練腿日，組間休息再練嘴，所以通常超過4分鐘
60kg 12下 暖身
80kg 8下
100kg 8下
120kg 8下
150kg 3下 兩組
120 kg 8下 兩組
100kg 8下 一組
這練法是我看到水肥哥有提到訓練量才是重點，加上用5rm的重量下去練覺得有點危險
所以自己隨意排了這個菜單
請問我這菜單問題很大嗎?乖乖去練力量課表(5x5)是不是比較實際點?
再來是硬舉真的是場悲劇了，幾乎沒有長進，而且不只一個人跟我吐槽跟深蹲差太多了
現在還是卡在110kg 5rm，試過拉130kg有拉起來，但個人覺得姿勢歪掉了
不過硬舉常常時間不夠就被我犧牲掉不練了，之後課表排一個禮拜兩天硬舉看看成效了
臥推現在從60kg/8rm 進步到 80kg/3rm，有穩定進步
但練法上我有些疑問，水肥哥有一篇文提到臥推的成績要進步的話，肌肥大比較有用
所以我用60kg 10下 下去練的成效會比較好嗎?
有請版上巨巨們給建議了