最近發現握推的力量減少了。
原本可以拿22KG的啞鈴，十下，現在只能拿20kg。
其他包含深蹲、滑輪下拉的力量都覺得有點不足。
所以嚴重懷疑是減到肌肉了。
我的飲食是盡量控制在1600-1800大卡，TDEE是2213，
其實我也不確定有沒有算錯，如果吃超商就可以算得很精準，
吃外食或自己煮就是大概估算一下。
想問一下有經驗的前輩，這時會怎麼辦呢？
作者: lolmanlow (lowmanlol) 2017-06-17 07:44:00
再減慢一點 慢慢來比較快
作者:
y3226999 (Misaki)
2017-06-17 02:31:00吸收的熱量減少 力量當然會下降 這個期間要"盡量"維持肌力 另外攝取的營養也要充足
啊就吃太少啊 有什麼疑問嗎如果你算得好 又狂練的話 重量是不會少太多的 還有不要急吃得少就要算得更準 不然蛋白不夠 想要維持就偷笑了
作者: mabo750166 2017-06-17 08:38:00
我tdee 2000左右 吃1600約10天感覺力量體能明顯下滑改吃1750-1900現在感覺良好 不影響訓練 給你參考
作者:
linjin2 (雕兄)
2017-06-17 09:44:00減脂本來就會掉一點肌肉了，之後增雞時在補回來就好
作者:
solshaer (娃娃臉殺手)
2017-06-17 11:46:00怎麼可能魚跟熊掌兼得啊
跟我一樣啊，所以我跑去買了高蛋白回來喝，過陣子再來測看看。
作者:
faway ( )
2017-06-17 13:12:00如果你的飲食有減少碳水化合物，掉力量掉組數都很正常