各位巨巨好
小弟大概一禮拜做一次硬舉
每次大腿後側都痛的不要不要的好幾天
上背微微酸而已 硬舉主要發力
是腿後側沒錯吧？
大家做完硬舉都哪裡痛呢

順便問一下硬舉完下背酸，尤其是收槓片的時候，但大概10～20後就恢復正常嗎?1～20分

上背是正確的發力吧

我也是下背痠 而且我是輕重量多次數 有前輩是建議輕重量多做 也許是本身下背太弱？？？

咖撐咧咖撐不酸嗎

屁股會有點酸 但是只要用滾筒按摩腿後一定超痛

都是協同肌群在代償

酸臀肌，其他地方都不太痠

我是大腿後面很痠痛

硬舉主要發力是腿後測的肌群沒錯。上背也有機會酸，因為要用背肌支持上來時槓的重量。恭喜你，動作應該沒大問題下背酸其實正常，但是一直酸、如果造成延遲酸痛就不大好，代表在做硬舉時主要的發力肌群包含下背。姿勢應該有改善的空間。我自己是在ROUTINE中只要下背開始酸，我就知道我已經沒力開始用其它肌群代嘗，就收尾了

做重一點的touch and go感覺很難避下背酸，其他大大會不會這樣阿。