我從2年前七月開始做囚徒1
從第一式第一段開始按步就班慢慢做，中間偷懶+感冒陸陸續續加起來停了3個月左右
花了約2年，目前做到第二式結束，開始第三式第一段，算是做得相當緩慢
身體有下面變化：
1、體重下降約5公斤
2、肩膀明顯變寬
3、手臂明顯變粗
4、肚子變小、有點線條出來
5、力氣明顯變大
因為做得無敵慢，因此倒是沒有受過傷
身材的變化也非常緩慢就是（但是還是看得出來）
和大家分享
最難的就是持之以恆
這本書做完應該要花10年
※ 引述《WMX (這學期要加油阿～)》之銘言：
: ※ 引述《ilovesumika (ilovesumika)》之銘言：
: : 我最近覺得運動不足，所以想練練身體，順便減肥，因為工作很忙沒時間去健身房所
以
: : 了囚徒健身
: : 從第二式開始做起（第一式感覺真的是傷後復健等級的），上次做了20下深蹲跟20下
45
: : 角著地拉單槓，全身痠痛
: : 請問繼續做下去有效嗎？
: 會，但是重點就是要堅持下去，每天做！
: 會變瘦嗎？
: =>要變瘦要控制飲食！
: 會變壯嗎？
: =>要變壯要訓練+足夠營養
: 會更健康嗎？
: =>比不做健康
: 會有肌肉嗎？
: =>每個人都有肌肉
: : 有沒有人可以分享一下經驗，謝謝。
: 我有個朋友每天伏地挺身100次、仰臥起坐100次、深蹲100次、跑步十公里
: 重點是只要每天完全都不中斷，持續365天*三年
: 他變得非常強！
: 很多人都說那是他唬爛，也不相信他真的只靠那樣鍛鍊，
: 但那些說他唬爛的人，沒有一個人做到跟他一樣持續三年每天訓練
: 相信我，那是真的
: