硬舉的重點是hip hinge .你看看你的動作，從啟動到動作結束，你的下半身都是沒有張力的。在沒有張力的情況下啟動，你的身體做了蹲起來的動作，在這個小動作裡，你的張力全都落在豎脊肌（請注意影片中背部）之後做了以下背為支點的屁股往前的動作。所以就算屁股有夾，張力還是很大。接著你做的是touch and go這個動作模式。在最高點應該要做的事情是hip hinge，你會發現你做的其實是膝關節的flexion的動作（就是蹲）在最高點要屁股往後推都沒推，動作模式變成跟深蹲一模一樣。然後動作全程核心都不夠用力。結論1.RDL先練起讓後側張力夠2.核心必須啟動讓力量能夠有效傳遞3.有沒有兩段不重要先把動作模式建立4.胸部挺不挺不重要先學會髖發力5.hip hinge髖發力 hip hinge 髖發力 hiphinge 髖發力