最近發現自己練深蹲
臥推 甚至連走路的時候都有輕微的骨盆前傾
站立的時候只要臀肌夾緊就可以搞定
可是動作的時候就完全沒辦法
請問巨巨們這個問題要怎麼改善
作者:
alahuagua (阿拉花瓜)
2017-06-26 18:38:00欸靠 我也是這樣欸
請問一樓的巨巨要怎麼放鬆 因為最近看到骼肌的討論導致我都不敢google姿勢放鬆 怕拉到不該拉的 尤其又靠近下背脊椎
我也是這樣...要一直提醒自己要把骨盆推回去，不知道
拱的話應該是上背 把胸挺出來 可是下背拱太多應該會造成太大壓力 有錯請鞭
作者: jay5300 (富) 2017-06-26 19:52:00
曾經因為練深蹲又習慣久坐駝背，也有一樣的問題，後來只放鬆臀腿沒用，是整個軀幹核心甚至到肩膀的姿勢都砍掉重練，骨盆前傾問題才不再復發......建議可以趁機好好檢查平常的姿勢～
作者:
whatar (useeseeu)
2017-06-26 19:58:00很好奇骨盆前傾的感覺是什麼感覺...
把胸挺出去，屁股在往後推，就會骨盆前傾了...很多健身的女生會用這招加上角度造成前凸後翹的假象板大，我是覺得拱腰一定是拱下背啦，臥推拱腰只要注意屁股緊貼椅子就不會把壓力都給下背承受了
作者:
foxbite (SyNC)
2017-06-27 00:40:00一般人臥推拱腰不用拱太多，健力那種拱腰沒必要不用學QQ
作者:
ONCEquat (朝看不足夜秉燭)
2017-06-27 16:19:00臥推拱腰屁股也要用力! 或是抬腳推我加強臀肌和核心之後下背的疼痛有明顯改善
可以檢查自己股四頭跟髂腰肌是不是時常處於緊繃的狀態 另外可以利用花生球放鬆肋骨以下到骨盆的位置另外背闊肌太緊繃也有可能造成前傾 再來訓練上加強臀大肌 多練單腳和雙腳RDL或hip thrust