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有大大來信（看見新信件好感動）問了單槓的問題，因為我回信字也打的滿多的，乾脆也
回應講一下自身經驗跟心得，以下是信的問題與我的心得跟經驗，希望各位巨巨早日練成
神功
小弟我183/72-74kg
（）信件括弧內容是我回答的一些內容
小弟有在引體向上的文章內
: 看到您說可以 pull up 20
: 還可以負重40kg !!
: 真心覺得你超厲害!
: 因為小弟我練超過一年
: 都還是卡在12~13下輪迴（我卡住都是因為前臂沒力，我四肢很細）
: 所以我就來請益巨巨了
: 希望不要打擾到你!
: 小弟看過很多ptt文
: 裡面最常看到提升次數的方法就是負重
: 然後小弟我負重練了一段時間
: 即使我的負重量進步蠻多
: 但我回頭去練引體向上
: 發現我的最高次數還是一樣
: 因此我個人感覺 練負重引體
: 就只是在練習負重引體而已!??（負重會讓你衝次數的時候前面10來感覺比較輕鬆）
: ps:小弟 61~62公斤
: 小弟好想知道巨巨平常鍛鍊pull up的流程
: 文章有提到30~40 然後10 10 或 16>15
: 但我想知道的是更細節的部分
: 例如握寬距? 虛握 實握?（寬握，握距大於肩膀就可以了，實握）
: 離心 向心 如何分配（正常練向心，負重之後開始練離心，因為剛好看見姐夫的影片XD
）
: 以及運動範圍（家裡 公園 學校，經濟與時間不應許沒去過健身房）
: 最後還有一個問題 想問
: 巨巨當初卡在10~13下的時候
: 是怎麼突破過來的?
: 真的超厲害，，，
: 我花了比你更長的時間
: 卻沒有你的一半QQ
上面簡單回答完，我這邊說明一下我的“經驗”
我基礎6下，當初想練到18下（被當兵常說的滿百洗腦）
所以我開始兩天一次，練習6 5 4 3 （18）下，中間休息時間是感覺自己能一次完成下一
輪才上槓
6變10下進步神速
等我進步到可以拉10下的時候，改拉8 6 6， 11下變7 7 6（總合從18變20再變25） 依此
類推，這中間我會去捲腹30下，順便讓前臂休息，如果三組拉不到總合第四組補齊，有時
候狀況不好我也會這樣完成
後來可以拉到15下的時候，我改拉10 10 10再接一組反握力揭，在這之前的障礙都是“前
臂”先沒力！
上面的過程我大概每兩週挑一天身體狀況最好的一天嘗試最多可以拉幾下，在接續分配完
成總合次數
後來到18下要突破2字頭就真正卡關很久，因為感覺氣餒…所以開始看影片買負重腰帶跟
朋友買舊的槓片，順便分心練前水平（有影片說18下開始練，有的說15，也有20）
http://i.imgur.com/etAXdbR.jpg
會氣餒原因是可以拉18，也可以五，六組拉50下就是無法突破一次20下
然後就開始改變總量跟負重，從50，60一直到100下（100下大概1-2週會進行一次，拉過1
0組10下，還有16-15-14……遞減）
http://i.imgur.com/BMpqlTC.jpg
附上100下後的背影
後期量與組我是一個自己的原則，70下七組內完成，算是給自己的一個規定標準
一直到現在就有試過拉到25下（還能再拉，知道姿勢會扭所以停下），負重40kg也沒錢買
槓片了XD，現在目標是突破30下跟單手拉單槓
現在比較偷懶剩下一週2次左右XD
負重跟衝次數會各一次
負重是自己亂摸索，比較容易受傷（看照片有貼藥布就知道囉），所以心得就不多說明了
！以免誤人子弟
http://i.imgur.com/5jBmDcA.jpg
室內單槓真的非常推薦，便宜好用
http://i.imgur.com/i9x6urm.jpg
感謝各位巨巨耐心看完