一直以來都不敢練槓鈴臥推，臥推只有40kg時有一次在網路上看到被壓死的影片就有陰影...
目前啞鈴臥推是一手22.5kg第一組能穩穩8下，沒測過1rm是多少kg,今天我拿起25kg想突破，發覺我用膝蓋把啞鈴踢上來準備臥推，盡然舉不起來到預備動作...
我想請問，如果太重沒辦法到預備動作要如何突破呢？我覺得預備動作能完成應該推得上去
還有，力量訓練啞鈴臥推能取代槓鈴臥推嗎？因為槓鈴臥推能1.5kg這樣加上去，啞鈴只能2.5kg這樣跳，而且啞鈴進步到一個重量相對槓鈴進步的幅度有限

搜尋JP Cauchi "setting up for shoulder depression"

根據我的經驗 啞鈴能穩八下 下一個重量至少有3-4下穩六下就可以拼一下了但只是舉起來做動作而已 不要想什麼感受度重的話很難一開始就是預備動作 我躺下是直接在最低點 再撐起來

啞鈴拿到22.5槓鈴應該60了吧.搜尋黃阿文影片.有教

臥推架不是都有護槓的確保橫桿嗎 為毛會被壓死@@

個人覺得槓鈴比啞鈴好控制

就用護槓就好啦

但槓鈴比啞鈴安全 起不來頂多就是放在身上 旁邊的人看到就會來救你了 除非是自殺握就沒辦法了

啞鈴比較安全吧？可以往下丟，槓鈴沒補手、護槓就...

真的超多人不會槓鈴握推 台灣運動風氣都假的