[問題] 力量訓練課表槓鈴臥推改啞鈴臥推的問題 s8888530 PTT批踢踢實業坊

[問題] 力量訓練課表槓鈴臥推改啞鈴臥推的問題

作者: s8888530 (國考新鮮人) 2017-07-04 18:29:37

一直以來都不敢練槓鈴臥推，臥推只有40kg時有一次在網路上看到被壓死的影片就有陰影...
目前啞鈴臥推是一手22.5kg第一組能穩穩8下，沒測過1rm是多少kg,今天我拿起25kg想突破，發覺我用膝蓋把啞鈴踢上來準備臥推，盡然舉不起來到預備動作...
我想請問，如果太重沒辦法到預備動作要如何突破呢？我覺得預備動作能完成應該推得上去
還有，力量訓練啞鈴臥推能取代槓鈴臥推嗎？因為槓鈴臥推能1.5kg這樣加上去，啞鈴只能2.5kg這樣跳，而且啞鈴進步到一個重量相對槓鈴進步的幅度有限

作者: lgcfly (pitsberg) 2017-07-04 18:34:00

搜尋JP Cauchi "setting up for shoulder depression"

作者: cystal (專業代PO) 2017-07-04 18:46:00

根據我的經驗啞鈴能穩八下下一個重量至少有3-4下穩六下就可以拼一下了但只是舉起來做動作而已不要想什麼感受度重的話很難一開始就是預備動作我躺下是直接在最低點再撐起來

作者: CHIYAO100 (象魂) 2017-07-04 21:51:00

啞鈴拿到22.5槓鈴應該60了吧.搜尋黃阿文影片.有教

作者: canfish (能魚) 2017-07-04 21:55:00

臥推架不是都有護槓的確保橫桿嗎為毛會被壓死@@

作者: akai0928 (so what) 2017-07-04 22:02:00

個人覺得槓鈴比啞鈴好控制

作者: harry60922 (捲毛捲捲) 2017-07-04 22:30:00

就用護槓就好啦

作者: youg8b 2017-07-05 13:00:00

但槓鈴比啞鈴安全起不來頂多就是放在身上旁邊的人看到就會來救你了除非是自殺握就沒辦法了

作者: andyscot (^Song Joong Ki^) 2017-07-05 13:41:00

啞鈴比較安全吧？可以往下丟，槓鈴沒補手、護槓就...

作者: WantFxxk4X (超級想Fuck嗜插貓) 2017-07-05 14:12:00

真的超多人不會槓鈴握推台灣運動風氣都假的

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