各位肌肉海灘的巨巨 打給厚
事情是這樣的
小弟我之前跑瘋牛5*5跑了一段日子
因為課表中深蹲硬舉是隔開的
所以都能盡全部的力量練硬舉
但現在跑眉毛弟6週課表第一週就發生狀況
我太高估自己的硬舉1RM
練完深蹲再練硬舉
發現力量掉了將近10%左右
因此就把課表一開始要輸入的1RM往下調10%
之後又研究了一下課表
發現第五週的訓練
是做三項的97.5%1RM
並以能做幾下作為自己進步多少的指標
可是問題來了
測硬舉那天因為只做硬舉沒有深蹲
少了深蹲的干擾
硬舉時的力量並不會下降
我是該用下調前硬舉1RM的97.5%做
還是用下調後的重量做?
如果選下調後的
那就只有我真實1RM的快90%
但眉毛弟課表就是這麼寫的
讓我非常疑惑
有沒有跑過課表的巨巨能夠分享一下經驗
解決小弟的問題QAQ

用下調過的繼續練，這樣下週期就能得到最適合的重量